正确认识自我，知道我们只是别人给的所有评价中的中间状态。如果陷入两个极端会是什么样呢？
一极是只吸收了大量的正面反馈，这种人容易形成自恋人格障碍（NPD）。
一个有自恋型人格的人，他到哪儿都觉得这不对那不对，觉得别人都对不起自己、别人都不如自己。
另外一个极端是边缘型人格障碍（BPD），这类人最大的问题是没有自我，或者他的自我是不稳定的、是虚幻的，所以他每天都在探索着别人对他的爱。
这些人的特点是：“发育不良或不稳定的自我形象；持久的空虚感；激烈、不稳定、冲突的亲密关系，其标志是猜忌、迫切、焦虑地占有，并伴有真实或想象的抛弃；害怕遭到拒绝，害怕与亲人分离；感觉自卑。”
比如说父母酗酒，孩子就容易产生边缘型人格障碍。因为酗酒的父母对待孩子是不稳定的，他并不是一直坏，也不是一直好，不喝酒的时候对你很好，喝酒的时候对你很坏。所以，这个孩子掌握不清楚边界到底在哪儿，因为边界不稳定。
所以他在跟别人打交道的时候，他就在不断地探索边界，他就不断地试一试：你还能不能对我更好，我能不能要求更多。
说来说去，其实它跟抽烟是一回事。这些人不断地发脾气，跟另外一些人不断地抽烟、另外一些人不断地玩手机是一回事，他需要获得一个短暂的多巴胺冲击，因为他的行为被这个习惯所控制。
要想走出这个主观偏差，办法是后退一步，用正念疗法让自己静下来，不要着急发脾气，不要着急做判断，不要着急喊出来，先静坐，体会一下那个情绪的起伏。
看到周围的人给我们的反应和我们的想象不一样，你可以想一下：他是不是在提醒我这是一个坏消息，我是不是可以冷静地处理这件事。
总之，对自我上瘾就是对自己的观点、自己的想法过于执着。
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