有两大类的特别的主食，既可以当做主食又可以当作零食，又可以当做加餐，又可以当做辅食。那就是各类优质的坚果粉、种子粉、五谷粉这些来源，可以让我们很轻松的获得丰富的食材，又很容易消化吸收。因为它已经变成粉，这是第一类非常好的食物来源。
经常榨蔬菜水果汁喝，养成习惯，各种蔬菜水果搭配起来，这些新鲜的蔬菜汁水果汁就是植物的血液，它带着植物的生机，植物中各种养分，各种活性成分帮助身体进行清洁、优化、修复。
额外增加营养补充。尤其是蛋白质粉优质的油，还有维生素b维生素c和钙镁片，这三种我们经常缺的营养物质。要养成这样一个习惯，不要让身体因为缺少任何一种营养而使整个系统出现崩溃。
我想强调一件事情就是不管你吃了多少多少种菜，只要有一种营养素缺乏的，那么你就是缺乏的，所有其它多出来的不但不能被利用，反而是个负担。
某种意义上讲，你每天吃一粒芝麻都比你每天吃三碗饭来的有益。因为你吃了三碗饭依然是不均衡的。
多出来的糖不能利用，这些淀粉在分解的过程中消耗体内的大量的唾液酶、淀粉酶、胃酸，最终却不能够还给身体。身体消耗的那些成分有蛋白质、维生素b、维生素c、钙镁片和不饱和脂肪酸，所以你带来了淀粉但失去了蛋白质维生素和不饱和脂肪。
这是一个漏斗，是一个不划算的交易。所以我可以很明确的告诉你，你即使吃一个核桃，哪怕只吃一个，都比你吃一碗米饭来得有意义。
如果你要喝水，一定要喝经过过滤的优质的水的来源，因为水很容易被人体吸收。那么被溶解在水中的各种微量的矿物质，有一些带着有害成分的物质就很容易进入血液。所以就像一条河流污染了，那么河里面所有的鱼都受害了。
所以这是一个要设法去建设的生态环境，你的家，你的厨房必须放着所有能够保护你爱你照料你，照料你的细胞，优化你的免疫系统提升你的修复能力。
改善你的血液品质。这些所有的食材，所有的家居用品，让我们的家就是一个安全的可靠的，可以帮助我们。提升我们身体品质的家，厨房里冰箱里打开来就应该看到带着爱的食材，带着对我们身体每个细胞所需要的养分的食材。所以这是非常重要的，如果这一点不能做到，后面的一切都没有真正的意义。
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