8.1日

1、学习

得到音频1小时

正念冥想20分钟

2、健身

骑行：140分钟，35公里。

3、冥想

正念呼吸练习20分钟。

8.2日

1、学习

读文章11篇      1.5小时

2、冥想

第一次：身体扫描练习10分钟

第二次：呼吸练习5分钟

第三次：呼吸练习10分钟

合计：25分钟。

8月3日

1、学习

阅读文章：1.5小时

2、健身

健走30分钟      2.5公里

3、冥想

呼吸练习15分钟

8月4日

1.学习

读文章1小时

2.健身

骑行1.5小时          30公里

3.冥想

呼吸练习5分钟

8月5日

1.学习

读文章1小时

2.健身

组合练习：30分钟

3.冥想

呼吸练习10分钟

8月6日

1.学习

阅读30分钟

2.健身

骑行35公里    2小时

3.冥想

呼吸练习10分钟

8月7日

1.学习

阅读1小时

2.冥想

呼吸练习15分钟