小足弓 大作用

足弓是由跗骨和跖骨以及足底韧带和肌腱等共同组成的拱形结构。足弓形成的拱形结构是人类所特有的，有利于人的走路和跑步。它主要具有减震和缓冲的功能，发挥“天然避震器”的作用，这是足弓最具功能性的地方。正常的足弓可以吸收脚掌落地时地面对人体的反作用力，避免过大的冲击力伤害足踝和膝盖等部位。

足弓异常有哪些？

足弓异常主要表现为两种，一种是高弓足，另外一种是扁平足。高弓足是指足部内侧和外侧的纵弓明显增高，在负重或行走的时候也不能变平。

扁平足指的是足底的拱形结构消失，舟状突出来，可以跟地面接触，会引起内侧部分疼痛。（这是原因之一）又称平足症，也就是我们常说的平板足、平足。由于缺乏足弓的缓冲和支撑，扁平足的人走路或者跑步时间长了，可能出现足踝部的疼痛。

选择鞋子注意两个细节，可减少扁平足引起的脚部疼痛

一是选择有足弓承托垫的鞋子。足弓承托垫能够减少内侧足弓与地面（鞋底）的接触，减少脚底疲劳，同时能逐渐把外翻的脚后跟扶正，较大幅度地减少运动时足弓和足底筋膜承受的应力；

二是选择有较硬后跟杯的鞋子。所谓的后跟杯，指的是脚后跟部位较硬的鞋子。这样的鞋子对于扁平足的人很有效（特别是对于孩子），较硬的后跟杯，帮助人在运动时稳定足后跟，可以避免甚至减少对足部的劳损性损伤。

两招扁平足物理治疗，缓解脚部疼痛

1、抓地动作训练

用布或者弹力带作为辅助工具铺在地上，双足踩在上面，用脚趾把布抓住，并别把抓住的布往旁边移动，足弓慢慢形成，这个动能能够锻炼脚的内在肌。

2、足尖运动

身体站立在地上，双手扶在桌面上，足尖往上提起来，身体重量加在足尖上。这个动作主要训练小腿后群浅层肌肉，该肌肉对于控制足踝运动非常重要。做足尖运动要避免脚内翻或者外翻。