对肌肉男的重新定义，不要在害怕自己“浑身酸痛”

健身的你知道如何训练肌肉，但你知道肌肉是如何生长的吗？在国外很红的Ted频道前一阵子发了一个视频，将肌肉生长的前因后果、变因要素等，完整简单的说了一遍。 将复杂的身体变化变成一部画风可爱的动画，看过之后相信会让你对肌肉的成长又有另一番不同的认识。

对肌肉男的重新定义，不要在害怕自己“浑身酸痛”

在我们全身上下大约有超过600多块肌肉，这些肌肉占人全部体重的1/3~1/2。

这些肌肉和全身的结缔组织将身体的各个部位链接在一起，让我们站，让我们动。 不论你喜不喜欢运动、是不是健身狂，肌肉都会生长，因为在生活中的一些活动就会让肌肉生长。

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当肌肉承受超出负荷的重量后，就会产生细微的损伤。受损伤的细胞会产生一种称为细胞因子的发炎因子，激活免疫系统并修复损伤，这就是肌肉的生长。

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肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。 损伤→修复→成长，这一循环会让肌肉越来越强壮。

但因为生活中的各项活动，身体已经习惯适应，对肌肉的破坏程度趋近于0，肌肉的生长也是微乎及微。无法产生足够的压力，肌肉就不会有新的增长，因此想要更强壮的肌肉就需要承受比平常更高的负荷，破坏肌肉组织。

相反，如果肌肉长时间不承受符合，不仅无法增长强壮，还会萎缩变小。 也就是我们说的肌肉萎缩情况。

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所以，肌肉的生长必须得让肌肉承受一定程度的高度张力，除了我们经常做的向心收缩，还可以做离心收缩有效刺激肌肉的生长。

除了训练外，肌肉增长还会受到营养、荷尔蒙、年龄基因等因素的影响，足够的蛋白质、荷尔蒙、能协助肌肉进行更好的修复和生长。

肌肉生长的过程主要是在休息时进行的，尤其是晚上睡眠时间。所以良好的休息也是肌肉生长的重要一环。 千万别小看休息睡眠的重要性。

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性别年龄也是影响肌肉生长的因素，拥有较多睪固酮的年轻男人，就很占优势。

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最后一点基因。有些人对于受损的肌肉有较好的修复能力，肌肉增长的潜能也会比较大。 虽然基因无法改变，但只要好好训练撕裂肌肉，补充营养、合理休息修复受损部位，并且持之以恒，一样可以练出完美身材，勤能补拙嘛！

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