（ 总复盘1天）#90天减重10斤复盘 10 月 6

（   总复盘1天）#90天减重10斤复盘10  月  6 日

一句话总结今天感受： 要做的事情已经忘了

     总复盘1：减重因人而异，所以找到自己实际情况，比如我自己：调理肠胃先 

                    不断重复自己的目标，不断重复提醒自己，提醒自己要刻意练习

                       10年的，10斤

已做事宜    在做到的后面打√

1.嗯嗯 √

2.喝水2000ml（三水杯）

3.看或听减脂书籍或音频

4.早睡（22：00上床）√

5.睡眠7个小时 

6.运动（至少15分钟）

7.运动超过30分钟

8.运动超过60分钟

9.轻断食8—18点 

10.称体重 √

11.看自己的愿景、目标 √

12.减重冥想

13.饭后站20-30分钟

14.艾灸肚子30-60分钟 

15.走姿坐姿收腹

小确幸或小有成就： 午休冥想，改课件，孩子还是完成了博物苑的考核，今天约了许和曹，去磨课，记得准时参会彩排，昨天发晚睡前

下一步行动： 早睡，早期吃青蛙

觉察今日情绪： 平和

明日三日青蛙：1.出卷、调课、发二码

                         2.

                         3.

目标、梦想（八大关注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和远景（3-5年）:生涯

长短期目标（1-2年）:生涯初步

八大关注（梦想版）

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴