第二篇我们讲了如何具体实施改变习惯的核心阶段，明确了最初的30天，也即第一启动阶段直接决定了我们计划的成败。完成了新手村的任务后，我们第三篇则进入进阶期，聊聊可以用来辅助改变习惯的进阶技巧。
《如何改变习惯》[加] 斯科特·扬
上篇中我们有提到一个词叫做仪式感，这其实也算是一个基础篇的小技巧。但是目前市面上有很多打卡活动个人认为都太过于仪式感了导致本末倒置。例如最初的金币管理法，很多刚接触的新人容易出现的问题就是以一味的去记录而忘了初衷。再如有的活动需要先微博转发打卡，再截图再群内提交作业，难免过于复杂。所以，作为改变习惯的小新是不推荐使用部分进阶技巧的，在最初的30天最重要最有效的技巧就是一点，动起来！入门之后可以再加上适当的技巧进行辅助。
1.触发点（信号+仪式）
巴甫洛夫的“狗听铃声流口水”的经典实验成果的诠释了“触发点”这个概念。我们就是要找到属于我们习惯的“铃声”，让其成为我们的触发点。对此我们还可以进行适当的可以训练。例如选某个时间，一听到闹铃我们就起来，反复躺下听铃声起来进行刻意练习。
此技巧适用于正向习惯，做加法的习惯养成而不适用于负向做减法的戒掉习惯。
2.替换理论
记得TED里有一个演讲就是讲，习惯是无法删除的，想要改变习惯只能是用新的习惯去覆盖旧的习惯。替换理论正是如此。例如想要戒掉刷剧的习惯，就可以每当想刷剧时就去画画，用新的事情来替代旧的事情。这样也不会让原来刷剧的时间空出而打破平衡。因此替换理论的运用相比压抑自己不做某事要让改变习惯更加容易,适用于最初的10天。
3.保持一致性
就以健身为例，虽然运动有很多种，但最好是同一时间同一地点同一运动。养成习惯可能性和一致性成正比，虽然这会让我们失去多样性，但在最开始养成时比较推荐。正如每天上学上班时，同一时间点出门，走同一条路，慢慢就形成了习惯，哪天修路需要换一条路走的时候反倒不太习惯了。
4.借助外力
如果你的自制力不行，连最初10天都很难完成的话，或者急需强度很高的改变或者之前讲的情况等，那么不妨借助外力。借助外力的时候的可以考虑四点：公开承诺，设立赌注，奖惩机制，积极的环境/志同道合的小伙伴。这个相信大家都懂，也很多书是讲这个的，这里就不在多说。要推荐的话，就
还是推荐一下我目前在参加的公众号“懒人斩”的活动，如果有伙伴一起抱团参加我觉得效果会更好，例如我自己，上次有小伙伴问我要二维码，我文末给出。
最后重申，这些方法技巧都不如最初的30天行动重要，只是辅助。开启一个30天的计划就像去旅游，有了地图和指南会准备的更好，就像去修仙，有门派会更加轻松~
第一篇 书籍介绍和什么是习惯 http://www.jianshu.com/p/8e92a952d08d
第二篇 如何改变习惯的具体实施 http://www.jianshu.com/p/ca196dd00e0f
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