在《不与自己对抗，你就会更强大》中有句这样的话；“每个人都会遭到两支箭的攻击:第一支箭是外界射向你的，它就是我们经常遇到的困难和挫折本身；第二支箭是自己射向自己的，它就是因困难和挫折而产生的负面情绪。”
生活压力重重，负面情绪难以剔除，不敢暴露只能一味压抑。可是，压抑并非良策，甚至结果往往事与愿违。怕被别人发现自己的负面情绪的羞耻感，常让我们做出一些逃避的行为习惯。比如，完美主义、取悦他人、指责他人、孤僻躲藏、控制、过度成就等等，这些习惯是不好的，但是却被我们当成帮助自己免受羞耻的保护手段。
然而这些不好的习惯，并没有帮我们真正地解决问题。反而会让我们陷入更多的负面情绪当中，无法敞开心扉，不能接受真正的自己，甚至苛待自己，不开心的情绪总是时不时地泛滥。
那么你可能需要这样一本书——《如何停止不开心》。这是一本负面情绪整理手册，指出了14个人们常用却又是自毁模式的行为模式，教你认清坏的情绪习惯，找到它的源头，然后给出具体解决办法教你“如何解决它”。
看了书里的内容，果然有很多自己常用的行为模式，而自己却没有发现这是些坏习惯。会造成各种对自己不利的影响，明明自己过得不开心，明明负面情绪一再地提醒我们，我们却已经习惯这些行为模式对自己的保护。就算是恶性循环，却不自知。
《如何停止不开心》作者就是用洒脱又亲切的“对话”一样的话语来点醒读者，用她自己的经历和感悟来告诉我们，原来我们不开心的原因在这里，原来我们可以这样解决它。
这本书的作者是安德烈娅·欧文，是作家、演说家还是播客主持人、人生导师，创办在线社区yourkickasslife.con(你的人生了不起)，曾出版书籍《用52种方式过上了不起的生活》，包括这本《如何停止不开心》18种语言版本热销全球，受到百万读者的喜爱。
作者在写作这本书时，用词爽朗，亲切又唠叨，那种关心的唠叨。好像是个有过类似经历的闺蜜，拉着姐妹的手， 在真诚又深情地告诉你：我懂你的想法，懂你的经历，也懂你内心的不舒服、恐惧，甚至是心灵破碎带来的伤痛，所以，亲爱的，我们要找到它的源头，面对这些这些坏习惯你要警醒起来了，姐妹，相信你可以做到的。因为：“当一个女人决心去改变她的生活，当她将关注点转向自身和她所追求的东西时，她是不可阻挡的。”
书中分析了不好的行为习惯模式，这里讲几个对我触动比较大的。
很多女性都习惯于在内心做自我批评，无法真正地敞开心扉，表露真正的自己，很多的不开心其实是自寻烦恼，总是在内心里做自我批评。
相信很多人都会说，“不是我想得太多，事情本来就是这个样子啊”。是的，因为我们自己内心就有一个批评自己的声音，自己内心好像有两个小人儿在对话，而且他说话相当不客气，甚至可以说极为苛刻。比如，很多女生都会嫌弃自己太过胖，然后连带想到自己不配拥有更好的东西。内心自我批评的声音会让自己觉得自己什么都做不好，别人都有的东西自己没有，认为自己跟别人都不一样。当要争取某个机会或者有挑战的事情出现，自己就否定了自己。
这个声音可能来源于原生家庭的影响，文化环境，如果你也认同“一胖毁所有”的观点，那么就算你已经很瘦，还是会感觉不够好，不够苗条。还有一个来源就是自己对自己的看法。自己内心的独白是外表的胖瘦不代表自己的本质，就算没有好看的皮囊，依然也可以拥有有趣的灵魂和有趣的生活。但是，如果养成了责备自己不够好的习惯，你的幸福感、自信和自尊都会受到打击。
如何解决它?
承认它，是作者给出的解决方法的开始，承认内心有那么一个刺痛自己的声音，倾听它，去感受它，然后再练习善待自己和同情自己，对自己仁慈，慢慢改变自己的想法和信念。
过分自责觉得自己像个骗子的冒充者综合征。
有些人明明很厉害，却在别人夸奖他之后觉得受到了冒犯。一定要找个理由来说明自己配不上那个成绩。因为他们自己也固执地认为自己是真的缺乏智慧、技能或者能力。至于取得的成绩好像都是自己在欺骗大家。在他们自己心里自己并没有那么优秀。所以，在取得成功时，有冒充者综合征的人感受的是焦虑的减轻而不是喜悦。
如何解决它?
观念上改变：面对真实，承认自己“我确实拥有。”相信周围人对自己的信任，自己实际上拥有一些无可非议的能力或者知识。
语言上改变：把“仅仅”“知识”“只不过”去掉，直接大声清晰地向别人表达自己。真诚地接受别人正面的反馈，不驳别人的面子，也肯定了自己。
行动上改变：正确评估自己的期望和成就，设置目标是否完成，如果“觉得自己不够好”在哪里，写下来，觉得不够好的地方现在就去做，逐渐去靠近有成就的地方。
指责别人是在逃避责任，并不能真正解决问题。
把指责当成一种自我保护机制，是很多女性的选择。这样可以保护自己，逃避问题，放弃责任。比如在婚姻中，我们总是觉得所有的问题都是对方造成的。这也是让很多女性过得不开心的原因之一。
指责别人有时是逃避自身问题，希望对方改变。随着时间，指责也会越来越多，到时候，改变不了别人，愤怒、恐惧、沮丧的就是自己了。一味地指责别人会阻碍我们与他人的沟通，当指责变成了习惯，我们就很难停下来了，快乐也愈加困难。
如何解决它?
认清自己，找到潜在的问题，把自己的生气愤怒当作情报，看看我们是害怕还是受伤了。自问“是什么伤害了我？”“是什么处境让我变得愤怒？”“是不是什么愤怒没有表达出来？”“生活中有什么是自己正在的承受的吗？”等等。
其实，我们在指责别人的时候， 自己内心也不开心。愤怒的情绪让自己身心都很受伤。尤其是一些潜在的问题，我们往往用错了表达方式，因为已经成为习惯，很难认清它对我们自身的伤害。
在书中作者除了提出不好的行为习惯，告诉我们它的来源和解决办法。还有一项就是“问自己一些难题”。每一章后面都有一些相关的又很难回答的问题。很难回答是因为我们很少审视自己，很少倾听自己内心的声音，我们习惯了任何存在感成就感归属感都是向外求，我们总是忽略自己的内心。忽视自己内心的渴望，不太敢表达自己的真正需求，害怕失败，害怕表达出来别人不认同，等等。
我们应该坐下来，好好自问一些问题，认真地剖析下自己。那么多行为坏习惯里，我们是不是占了几个，我们为什么会陷入其中，我们更看重的是什么，该如何处理。书中作者给出的方法建议我们可以去学习，但我觉得最重要的是要自己整理情绪，变得清醒起来，摆脱各种不好的习惯，终止负面情绪的恶性循环，才能停止不开心。
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