第一个是生理方面，首先要在生理方面让自己变得更加健康。这个是有助于焦虑症的减缓。那么我们要学习的是深度放松。深度放松里边有很多方法，包括我们曾经听说过的瑜伽、听音乐、散步，这都是很好的方法，但是还有一些很专业的方法，比如说腹式呼吸。就是当你觉得紧张的时候，你要学会把气息吸到腹部。
第二种治疗方法是心理方面。在心理的层面，你需要学会跟自己的感觉去解释，然后当你出现了那些灾祸性的解释的同时，你可以把那些错误的联系写下来，写下来之后去做相应的应对陈述，就可以在心理层面帮你舒缓。
第三个方面叫做行为方面。要学会慢慢地脱敏。不要把焦虑视作是挑战，不要把它视作是我好失败、我怎么今天又这样、我这个人没救了……你越这样想，那么这个焦虑对你的伤害越大，而反过来，如果你能够想到：我今天又焦虑了，那么我是不是又能够再脱敏一点，我又开始好了一点点。这时候这个暴露疗法就会起到作用
第四种，情感方面。思维和情感是两回事，就是人的思维主要集中在大脑的部分，但是情感是涉及全身的。为什么？就是你一旦生气，你一旦激动，你浑身上下都会起反应，你的胃都会疼，你的头发都会竖起来，真的有人生气起来头发会竖起来的，所以情感涉及全身
而焦虑症的患者，他们的特点是往往压抑自己的情感。焦虑症的患者特别喜欢抑制自己的情感
许多具有焦虑症的人，往往具有强烈的控制需求，而且他们害怕失去控制，在失去对全部情感经历的部分控制时，要做到若无其事是有难度的。当长期抑制的情感突然爆发时，它所表现的强烈程度会使你不知所措
第二个原因，是因为他们的家庭环境。父母都十分严格苛刻，父母给他们设置了难以实现的高标准，在这样一个环境下，小孩不能自由地表达他们本能的冲动或者情感。我们应该首先识别我们的情感，知道我们内心是什么样的感受，然后把它表达出来。表达情感有三种方法。一种是分享，跟别人说，告诉别人，还有一种是你不愿意说，你写下来也可以，写下来也是一个很好的表达情感的方法
还有一个叫生理释放。日本有一个大赛就是喊话大赛，每年一度，每个人站在楼上，冲着底下全广场的人大声地喊出自己心里的这种话，这一喊完舒服很多了
最后一个叫做寻找情感背后的需求
网友评论