第十一章如何保持专注
首先防微杜渐，有利于长期专注学习。学习一两个小时后进行放松，有利于提高学习效率，这是好事反对的是高频率的随意放松。放松，要有规矩，守纪律。
其次高效学习需要连续性。我们的大脑开始执行一项任务时也是需要一定的时间才能进入高效运行的状态。如果在学习时总是断断续续，每过一会儿就去做，或去想一件与学习无关的事情，那就相当于反复重启电脑耗费了大量的时间用于等待开机的时间。高效学习需要连续性一些小动作，比如转笔站起来走一走发短信，虽然不会直接浪费很多时间，但却中断了我们的思路会降低学习效率。
但我学习学的很兴奋、很激动的时候，就会想站起来走一走，心想反正已经学得这么高效，这么爽，放松一下也无妨，但这其实是极大的浪费，既然状态正勇，就应当一鼓作气，宜将剩勇追穷寇，不可沽名学霸王。
再次保持专注的能力如同肌肉，它是可以锻炼出来的。如果我们尝试严格要求自己，在规定的时间内彻底不做和不想与学习无关的事情，全力以赴地学习，久而久之，我们的专注力会越来越强，专注的时间也会越来越长，形成良好的学习习惯后，我们可以不由自主地高效学习。
一开始我们可以只规定半小时或者四十五分钟内彻底不想和不做与学习无关的事情，然后逐渐一点点进步，最后便有希望培养出长时间专注的习惯。
人努力做事时可以体会到做事过程本身的乐趣，发挥潜能的乐趣，这是一种充实的持久的乐趣，能给人带来真正的幸福感和满足感。松松垮垮地混日子是难以体会到高效学习的快乐的，只有严格要求自己，才更容易体会到尽力的快乐，高效学习的快乐。
具体应当怎样做呢？
第一，建议大家明确自己在每个时间段该做什么事儿，鼓励自己尽全力将这个目标快速做好。比如周日上午八点到08:45之间要背一篇英语短文，背完才能允许自己放松十五分钟。九点到09:45之间要做半份数学试卷，做完才能允许自己放松十五分钟。列出计划的一大好处就是明确目标，更有利于调动积极性和紧迫感，否则宝贵的时间就在各种各样的磨蹭中白白流失了。
。第二完成目标前，除非遇到大小便非常口渴等生理紧急情况，否则屁股不得离开椅子。建议大家在进入学习状态前喝水或者大小便，这样就不会打断学习状态。屁股在完成任务前不离开凳子可获战功不动如山，也算一个小小的成就感。
第三完成目标前不做不想与学习无关的事情，勿以恶而为之，勿以善小而不为，既然安排了专门的时间好好放松我们学习的时候就要严格要求自己，倾尽全力，高效学习后放松起来，没有负罪感，才能玩得爽边学边放松，看十分钟课本儿变玩儿五分钟，那样既学不好也玩不好。面对诱惑，我们可以采用望梅止渴或延迟满足的方法。完成半小时或者四十五分钟的学习任务后即可小小放松一下，一想到这一点，我们就不会觉得苦。
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