今天，是拆书学院「RIA学习力授权导师班」伙伴们《共读一本书，输出14天便签》活动的第15期，这一期的书籍是《少有人走的路》
一起共读的伙伴，你们要做什么（如果你已经参加过多期，那就坐电梯直达“写在开始前的话”）
每天输出便签 每天输出便签 每天输出便签（重要的事情说三遍:-D）
便签任务来自我每天设计的内容，发布在简书RIA学习力导师授证班输出合辑。
当然，你也可以自己在这本书中挑选拆页，输出I、A1、A2便签。无论你选择哪一个方式，重点在于阅读本书产生了输出。
每天的任务包含1-3个拆页，每个拆页必有一个A1便签，有时候会有I便签和A2便签。
敲黑板
本期输出内容，我们强调A1和A2便签是必写项，I便签为可选项。并请为你的每一个便签取一个名字，一则可以聚焦，二则当你的便签被挑中时，你自己取的好名字就会出现在目录中。
输出活动的时间安排如何
书写便签，每天大约需要30分钟。
每天的任务，我均会在前一天晚上11点，推送到RIA学习力导师授证班输出合辑，习惯早起学习的伙伴们，大家可以直接到专栏里或者我的简书中查找，或者每天早上在群里查找。
自己输出的便签如何被同学们看到
每份便签，请大家按照下面的方式命名，方便查阅和筛选。
「RIA学习力」《少有人走的路》No.1，姓名或者ID号，例如我的第一天便签命名为：「RIA学习力」《少有人走的路》No.1，李真
请大家点击RIA学习力导师授证班输出合辑，关注专栏，方便查找任务，方便查看点评其他同学的作业。
在你完成作业后，请点击投稿到专栏，一定注意，是RIA学习力导师授证班输出合辑。
最后，请在完成上面动作后，把你的文章推送到群里炫酷炫酷~~~~~
❀❀❀❀写在开始前的话❀❀❀❀
这本书的副标题是“心智成熟之旅”，不言而喻，它要帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新、宁静而丰富的生活；它帮助我们学习爱，也学习独立；它帮助我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底，她告诉我们怎样找到真正的自我。
在人的成长道路上，可以拒绝任何东西，但绝对不可以拒绝成熟。 拒绝成熟，实际上就是在规避问题、逃避痛苦。规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源，不及时处理，你就会为此付出沉重的代价，承受更大的痛苦。心智成熟不可能一蹴而就，它是一个艰苦的旅程。
在这一期的便签输出中，你、我、他，我们一起来面对疫情&变故引起的伤痛、一起来面对成长中的问题，还有那些过去埋在我们心中的刺。
过程中，将涉及到我们的内心世界，如果你觉得难以用第一人称来讲述，可以选择第三人称TA。
阅读拆页前，先请阅读书中P18内容，让心智成熟的方法：
人生是一连串的难题，面对它，你是哭哭啼啼，还是勇敢奋起？你是束手无策地哀叹，还是积极地想方设法解决问题，并慷慨地将方法传给后人呢？
解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能解决所有的问题。
正确的做法是：我们要让我们自己，也要让我们的孩子认识到，人生的问题和痛苦具有非凡的价值。 勇于承担责任，敢于面对困难，才能够使心灵变得健康。自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通过自律，我们就知道在面对问题时，如何以坚毅、果敢的态度，从学习与成长中获得益处。我们教育自己和孩子自律，也是在教育我们双方如何忍受痛苦，获得成长。
自律究竟包括哪些技巧呢?如何通过自律，消除人 生的痛苦呢?简单地说，所谓自律，是以积极而主动的 态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。
接下来，我要对这几种原则深入阐述，然后再探讨它 们背后的原动力——爱。
拆页一 自律之推迟满足感
选自《 第一部分：自律 》
P20
不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
「I，重述知识」（必选）
推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。
作者通过一个解决了拖延毛病的故事，为我们解释了延迟满足给我们生活带来的影响。文中以吃东西为例，我们先吃喜欢的，再吃不喜欢的，这就看出我们面对问题的一个死人逻辑。先做喜欢的，后做不喜欢的。而不喜欢的事情带来的痛苦，又导致了我们的拖延。回顾我们自己，在现实生活中，我们是怎样做的呢？我们是先去面对挑战，还是先做容易的事情呢？有但是会后我们会说先易后难，有的时候我们会说要先面对挑战，然后再去做轻松的，心情愉悦。
具体怎么做呢？
1、自我觉察，找到难点。首先了解自己的心态与模式，看到自己难点是什么。
2、调整方式，先难后易。我们首先需要判断工作生活中对于自己的难易，喜欢做的与不喜欢做的。调整旧的模式，换新的模式，改变先易后难的思维方式，先难后易，先做挑战的事情，再做轻松的事情。这样使得内心的感觉不同。
3、坚决执行，形成习惯。任何改变都需要坚持才能见效，形成习惯。所以制定了方法就需要刻意练习去执行。
当然这个方法我们需要考虑难的事情、痛苦的事情的承受力，以及它需要完成的时间，是否当日可以做的，如果不能一口气完成，就需要调整细化。
「A1，激活经验」（必选）
1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。
2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？
1）如果给我的自律和推迟满足打个分数，我给自己打8分。记得小时候，家里来客人会给糖果，我不会马上吃掉，会装在口袋里放好多天。当然也正因为如此，常常我的糖果会要分给弟弟妹妹。因为让给弟弟妹妹，得到了妈妈的夸奖。这让我想到春节假期，因为认领了阿德勒学习的逐字稿工作。整理逐字稿的过程是很困难的。假期在老家我可以选择轻松看电视，也可以选择工作。我选择了先把工作完成，这样就可以有大量的时间追剧。当然就如幼年的糖果一样，我后来又帮其他同侪分担了逐字稿工作。当然在做逐字稿过程自己也有了很多的收获。
2）小的时候，经常和妈妈一起去做农活。记得爸爸妈妈在做活时，如果还有一点稍微加班完成，吃饭晚点，或者睡觉晚点。他们都会选择一口气完成。我发现我也会这样。记得在整理逐字稿过程中，我有两次为了完成当天内容，工作到凌晨1点。再比如昨天晚上讲完微课，为了把RIA训练营学员的作业修改完，我一口气工作到12点四十。这就是爸爸妈妈传递给我的，宁可饿会儿肚子，休闲娱乐少一点，先把工作做好。同样我也把这个传递示范给了我的孩子，他睡觉前都会争取把作业写好。
「A2，规划运用」（可选，二选一）
1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。
2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。
1）我其实有很严重的拖延症，不到最后关头不去做。比如最近拆《被讨厌的勇气》，约定好2月10日拆，可是到2月8号我还没有下笔写一个字。虽然在我脑袋里过了很久。而2月11日下午分享芬兰儿童技能法就更是迫在眉睫，下午分享，上午还没有出稿子。如果用文中是方法来做。
第一步：调整态度，找到自己难处。自己想分享的点很多，不知如何聚焦。想做的事情很多，如何规划好时间。
第二步：调整方式。先拿出两个番茄钟落笔写，开始了第一步就会方便继续下去。
第三步：根据第二步确立的方法，不断坚持。就可以提前完成。
2）帮助孩子建立延迟满足：最近他喜欢看手机，不是打游戏，而是看小视频、看新闻、看小说。所以在写作业依赖电子产品上做一些延迟满足。
第一步：调整态度，找到难点。儿子寒假每日手机相伴，养成了电子产品的学习模式，凡事都想用手机查找相关资料，或者借助手机听音乐。突然断掉有些困难。
第二步：调整方式：做学校作业的时候，先完成不需要电子产品的。每天减少5分钟电子产品时间，记录每天和电子产品打交道的时间，学习一个电子产品管理的技能。同时加强我和爸爸和他互动的时间。
第三步：在居家学习这段时间，每天都这样坚持，每天做记录，两周调整。
通过这样 努力帮助他回归到非电子产品都是时光。
作者：李真71
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来源：简书
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