生活中，大多数时候，我们遇到问题或者挑战，某人做了一件事让我们大发雷霆，若觉知力不够，很容易在情绪激动的时候做错事。
不良情绪会导致错误的判断和行动，头脑发热，无法思考。完全被潜意识系统控制的时候，往往不能进行客观的判断。
这个时候采取的行动往往违背了内心真正意愿，如果当时能够冷静下来，好好分析一下处境。
问问自己的内心是否希望如此，看看有没有更好的方式解决当时的问题，恶果则不会发生。
所以，遇到事情情绪激动时，先暂停几秒，做几个深呼吸让自己放松下来，不再将专注力放在外在发生的事件上，而是将专注力放回到自身。
运用以下几个觉知的步骤，你会发现自己的一些核心的信念是如何的影响着你。
随着这个方法的运用自如，深度和宽度的深入，你越能真实坦诚和敏锐地觉察自己，生活中的许多难题也就迎刃而解。
觉知7步练习
1. 引发问题的事件或者行为。
2. 觉察自己对这件事情的情绪，将焦点放在自己的“感觉与情绪”之上，尽量可能地细腻精准地觉察 。
我内心的感觉：开心、窃喜、委屈、伤心、被遗弃、不受重视……
3. 感觉你身体的变化是什么。走路、呼吸、心跳......
我发生了什么，我严肃了，我沉默了，我失落了，浑身的肌肉很紧张，心跳沉重......
对健康的影响是什么，对事业和家庭的影响又是什么 ，进入这种感觉与情景里。
4. 在不舒服的感觉的最下面、最深处，有一句话，关于我对自己的判断，关于我是一个什么样的人。
也许那是你最不愿意看见，想要隐藏起来的。但你必须真实地面对，因为这才是头脑编织种种幻象不愿意承认的因。
虚伪的人、开心的人、冷漠的人、软弱的人、没有主见的人、没有魄力的人。
5. 当你找到你自己核心的信念，你反而会意想不到的轻松一笑，第一次真实地认识自己，去掉了那些可以掩盖的外衣，你真正地回家了。
6. 反过来，你的这种核心信念，是如何影响你的生活与工作、家庭的方方面面？
7. 当下次同样的事情发生，你会怎么办呢？
养成觉知的习惯
养成良好的觉知习惯和情绪习惯，要做到以下几点：
1. 时刻用觉知观察自己的情绪和思维，站在高处审视它的正确性。
2. 当情绪无法自控时，不做任何判断和决定，能不行动不行动，一个人安静几分钟好好想想。
3. 多做些让自己感受好的事情，让你感到开心、自信、满足的事情。
4. 世俗思维与错误潜意识模式是阻碍我们与内心契合的障碍，要克服它们的束缚！
5. 从身、口、意方面，拒绝不好的语言、行为，多用积极向上的语言。
6. 你的决策，要依靠一种感觉，一种令你舒服的感觉。
7. 去爱别人，去欣赏别人，去理解别人，关爱和善待每个人。
8. 你无须与世界上的任何人达成共识，但是你必须与内在的自我协调一致。不要想着去控制别人的行为和想法。
9. 明白自己的心思，同时也要明白对方的心思。不要想着如何去取悦对方的心思，而是要更加关注于自己真正想要的事情。
10. 多与知己谈谈内心的感受，共同探讨会让自己豁然开朗，有助于问题的解决。
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