1、亲爱的秀梅，你真好，我爱你。这是你生命中最美好的一天。所有的东西都是为了让你达到最好而设计。所有你需要知道的都已展现给你。你需要的一切正在到来，一切都很好。
我本是圆满发光的生命，我接受自己所有的优点和不足。你也是圆满发光的生命，我接受你所有的优点和不足。感恩你做我的镜子，帮我照见所有的不足。（早上视频已完成）
2、数豆子：负向（抱怨指责评判） 颗；正向（欣赏赞美接纳） 颗。我对所有的念头说：是的。
负向：今天在给姐姐买盲盒时有点点小评判，觉得买贵了。应该在答应孩子之前先问一下价格或是和孩子约定好大概买多少钱范围内的。
正向：看到了帮妹妹拍写真工作人员的辛苦，感恩他们的付出.;感恩先生给我们准备的端午大餐 ;感恩婆婆给我们准备的早餐及给我们买很多菜;感恩先生的姑姑给我们送来了好吃的粽子；感恩姐姐对我的爱。
3、写给内在自己的觉察情书：
比方：亲爱的秀梅，我对你很生气，因为你有时不敢做真实的表达我很生气，
表达忧伤，因为你 没有真实的表达，我真的很伤心，
表达自己的恐惧，因为你不够自信，所以在面对新的领域时我很害怕，
表达懊悔，因为没有对你看见，没有认同你，没有好好陪伴你我很抱歉，
最后表达我知道你是爱我的，我知道我感觉得到你爱我，我爱你总是这们的保护着我，不想让我受伤，内心又推动着我努力去成长，去面对，去拿到更多的力量来面对不一样的生活挑战，我感恩你总是在推动着向前走，我感恩你让我看见越来越多生命的真相，让我在外绕了一圈后又回一了自己，而后在自己身上找到问题的根源。也因为这样，让我感受到生命 更多的爱，更多的养，更多可能，更多的喜悦。谢谢你，我爱你！
（如果对情绪还不是很多连接，可用生气为范例，每一个层面尝试连接，但是那是你真实的一层一层体验到的，这个对你来说很重要，这样一个情书非常非常有意义。你必须自己一层层来经验，给自己完成生命中的一段情书书写的实修吧）
4、我已完成睡前感恩回向。
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