上一节中，我们讲了精神幸福，今天我们一起来看SPIRE模型中的第二种幸福要素：身体幸福。
要想做到身体幸福，首先我们得了解身体和心理有着一定的关系。我们没办法把人割裂为身体和思想两个部分，身体和心理是统一的。
一行禅师说：“有时候，你的喜悦是你微笑的来源；有时候，你的微笑也可以称为你喜悦的来源。”
说明我们的心理情绪和外在的表情存在一定的连接关系。
一方面，我们的情绪会影响我们的身体。比如我们高兴的时候，我们会微笑。我们愤怒的时候，心跳会加快。
另一方面，我们外在的表情也会影响我们的情绪。比如当你昂首阔步走路的时候，你自然而然会变得自信，当你低着头、拖着脚步用很小的步幅行走时，这种姿势会引起你抑郁或者沮丧的情绪。
并且沙哈尔通过大量的例子和实验，告诉我们身心合一的道理。
因此，身心合一的道理告诉我们，要想实现身体幸福，首先我们得保证我们的身体是健康的，充满活力的。那么如何保证我们的身体健康呢？这里介绍两种方法：
1.面对压力，要给自己恢复期
如今快节奏的社会，我们会面临各种各样的压力，比如子女的教育，家庭的收入、个人事业的发展、父母的健康等都可能给我们带来压力，让我们变得焦虑或憔悴。
沙哈尔认为，压力本身没有问题，相反，压力对我们有潜在的好处，必要的情况下，它会触发我们的身体的反脆弱系统，我们要想应对压力，正确的方法是学会恢复。
这种恢复根据时间的长短可以分为三个层面。
第一个层面是短期的恢复，比如工作每隔两个小时要休息30秒做一次深呼吸，这种方法不仅让我们有足够的能量应对压力，而且简单易学，随时随地都可以拿来练习。
第二个层面是中期的恢复，比如让自己休息一整天或保证充分的睡眠。关于睡眠，沙哈尔也告诉我们一定要放下必须入睡的念头，那样反而会睡不着。关掉一切电子产品，因为屏幕的光线会影响睡眠，学会缓慢呼吸，让自己更快地安静下来，尽快进入到睡眠的状态。中期的恢复让我们有充足的精力马上投入到第二天的工作中。
第三个层面的是长期的恢复。这种方法是将你的大脑和身体彻底从日常的工作中解脱出来，让自己连续几天或几周什么都不做。不要认为这样就会落后于他人，相反，有足够时间休息的人，在工作中才会带来更高的效率和创造力。
2.锻炼身体
什么让自己快乐起来？一个低成本的方法就是运动。运动不仅让我们的身体变得强壮，并且运动促使大脑产生去甲肾上腺素、血清素和多巴胺，这些都是让人感到快乐的物质。
有实验数据证明，运动对治疗中度抑郁患者的作用和服用最有效的精神药物是相同的。所有如果你感到抑郁、压抑、或者心情不爽的时候，建议你通过运动是可以起到一定的缓解作用的。
有的人可能会说，我工作太忙，没有时间运动。也有的人会说，我没有那么多钱去健身房办卡来运动健身。其实这都是我们对运动产生了认知上的偏差。
运动不仅仅是在健身房里大汗淋漓的锻炼，也可以指小范围的运动，比如在办公室连续工作20-30分钟之后就要站起来走一走。日常生活中，能选择爬楼梯的就不坐电梯，能走路的情况就不要选择开车等等，这也是我们比较容易选择的运动形式。
能只有动起来才会让我们的身体更就健康，从而获得身体上的幸福。
好了，来总结一下，今天我们首先讲了身心合一的道理，身体上的健康状态和良好感觉也能带来幸福感，所以，要想获得幸福，我们一定要注意自己的身体的状态。而让身体获得幸福的方法有两种：一是面对压力，让自己有一定的恢复时间；另一种是要保持运动的习惯。明天我们将进行下一个主题的讲解：心智幸福。
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