你睡对了吗？来看看睡眠的秘密

你睡对了吗？来看看睡眠的秘密

就像我们中国人喜欢说各种各样的文化一样，西方人也是。即使是睡眠，也和文化息息相关。在Kat Duff 2014年出版的 The Secret Life of Sleep（《睡眠的秘密生活》）一书里，就对比了世界上不同地区人们的睡眠情况，古今对照和季节更替的睡眠习惯变化等。当然，还有平时不容易想到的睡眠原理。这就解答了很多问题：怎样睡眠好？如果你想记住梦境怎么办？做了噩梦怎么办？起不来有什么招？

睡眠好，如何胜人一筹？

睡眠的好处太多了。可以提高我们的记忆力和认知能力，不论是学生还是上班族，好睡眠能够让我们处于最佳状态。

睡眠好还可以帮助我们更好地处理情绪的问题，会少一些日常的焦虑。想想当人很困的时候，就容易不耐烦，情绪失控。另外，如果睡眠少的话，容易肥胖。充足的睡眠可以降低肥胖的风险。

好吧，当然我们都知道睡眠好，益处多。但是在现代社会，失眠情况比以前普遍。作者提出的显而易见，也不难做到：

首先，态度很重要。很多人会把金钱和成就看的比睡觉更重要。觉得好几天也不要紧，但得把工作做了。然而，少了几个小时，要补的却远不止那些。

有个重视睡眠的态度，是睡得更健康的基本条件。

其次，我们的生物钟和日出日落息息相关。褪黑素只在晚上产生。

褪黑素是让我们进入睡眠的关键。这就是为什么我们不宜在深夜看屏幕的原因。

（事实上我昨晚就在凌晨刷简书，于是果然久久不能眠。）书里提醒，在深夜看电子屏幕会破坏这个自然的睡眠过程。所以半夜醒来，更不宜刷手机了。

如果你想记录梦境？

我们的大脑中有区域是促进入睡的神经元，研究员称其为睡眠开关。当这些神经元关闭，我们开始进入睡眠状态。当我们醒来时，它有一个平行过渡状态。

在过渡的状态下，我们尤其可以获得洞察力或灵感。爱迪生就用这过渡状态来解决问题。

手里握个球，当他快睡着时，手会放松，球就会坠落，他就醒了过来。说不定就有一个解决方案了。达利也利用这点找画作的灵感，受梦境的启发。

有些人说自己从来不做梦，实际上每个人都做梦，只是有些人醒来就完全不记得了。做复杂的好像长篇一样的梦境并不是什么坏事儿，可以说，梦好像是一种预演，我们可以更了解自己的感受。那么如果有人想记录梦境，应该怎么做呢？

专家建议，需要保证充足的睡眠，在我们快睡着的时候提醒自己，要把梦境记住。然后等我们醒来的时候，先躺着别动，回想一下自己是有什么感受，把图像或者是感觉等都尽快写下来。

有时候我们白天的顾虑会进入梦中，如果做了噩梦，不要觉得后怕。可以分析一下现在自己的生活状态，找找生活和工作中的原因。平衡好工作或者学习和生活。改善自己的心境才是最重要的。

为什么起不来？

有时候我们觉得起不来，醒了却还感觉想睡。主要是两个原因：社交时差和睡眠惯性。社交时差说的是我们内部生物钟和实际睡眠时间不一致，这里的社交广泛地指上学或工作之类的事。有调查显示欧洲中部40%的人睡得比身体所需的晚2小时。从长远来看，这会影响健康，导致慢性疲劳、消化问题和增加体重。

因此，如果配合好自己的生物钟和自然节奏，起床不是难事。否则，想想睡眠惯性（惰性）的弊端。研究表明，记忆力、灵活性和决策能力都还会受到睡眠惯性的影响。而对工作效率和生活状态的影响，你懂的。

以上是知识篇，明天会谈谈好睡眠的技巧篇，介绍Shawn Stevenson在2016年出版的新书：Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success，欢迎关注。

无戒日更挑战第2天