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目标实现第二波

目标实现第二波

作者: 狒狒0810 | 来源:发表于2017-11-21 16:25 被阅读0次

    时间:2017.11.15至2018.1.31

    目标一:晨间日记一周至少5次

    行动:早上醒来,睁开眼睛打开晨间日记,记录昨日三个目标完成情况,检视昨天三只青蛙是否完成,确定今天三只青蛙。

    目标二:体脂率降到百分之17.

    行动:

    饮食方面:

    坚持4个3原则*多喝水*少食多餐*戒饮料,油炸,夜宵(18:00后禁食)

    运动方面:

    有氧运动(一周4到5次动感单车,间歇hiit训练,游泳一周3到5次,泳后注意控制饮食,平时有意识的养成“多动症”。)

    无氧训练(全身力量训练,同时注重肚子和大腿训练。健身房时间3小时。

    休息方面:

    保证每天7小时以上睡眠(11到6)

    目标三:英语日常正常交流

    行动:

    英语流利说每日30分钟以上,注重句子整体发音,多跟读。

    按照艾宾浩斯记忆曲线增加英语词汇量

    微信找到英语口语伙伴,每日锻炼口语,自主创造口语环境。

                                              2017.11.21

                                                      刘慧

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