健身该注意什么？

周一健身专栏，与大家一同探讨健身方面的小知识。

喜爱健身锻炼的伙伴们，不管有多瘦，还是有多胖。只要选择正确的健身方法，假以时日，坚持下来，你的体型会得到质的提升，不论是轮廓外形还是本质的力量。都能让你全新的蜕变。

我也不是鼓吹健身，只是现在确实越来越多的小伙伴们都加入了健身大军中。肌肉什么的是其次，主要是个人气质确实会提升许多。这不是金钱能及的。那么我们在健身是我们该注意什么?

1.健身前吃点容易消化的流食，健身后加补营养

是不是经常听见 “ 三分练七分吃”这句话，确实，对于健身的小伙伴们来说，好的饮食习惯能事半功倍。在健身前后要注意饮食的习惯，出入健身房的我也不懂，只知道好好加强营养。但不知道具体该怎么做，幸好身边有一个拿了健身教练证的同学。他跟我说健身前后的饮食。这点很重要。

2.科学的健身计划

科学的计划很重要，不然去了就是漫无目的的瞎练，看见啥就想去摸一摸，这样你很难有啥成效。可以百度或者自己定制一个适合自己的。我定的是，第一天练胸和二头 第二天练三头三角肩 第三天练背 第四天练腿。练完一个循环休息一天。让肌肉得到休息。记住，定制一个适合自己的科学方法很重要。

3.开始锻炼前的热身

这一点很多小伙伴应该都知道，只是容易忽视。告诉你，没有热身的锻炼不如不锻炼。不热身对身体的害处可想而知。答应我，健身前花个十分钟松松筋骨，甩甩身体。真的有很大好处呢。

4.健身不宜操之过急

撸铁撸肉别逞能，别因为有个小姐姐或者小妹妹在看你什么的，为了展示自己的雄性荷尔蒙，就超负荷的撸铁。

如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤背部。

这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

5.水分的必要补充

当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。 我的同学有个习惯，撸铁时做没撸完一组就会休息20秒，他每次休息必喝水。这是我观察的应该是个好习惯。大家可以一试。

6.逐步增加强度

高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。

你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。

7.动作规范与频率

当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。充分感受自己肌肉的发力，如果你有什么动作不规范，别怕，立即询问教练，别怕什么不好意思什么的。你询问又不一定非要买课。

8. 运动后休息20分钟再去洗澡

如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。千万不要因为赶时间或者什么就去马上洗澡。好习惯真的能让你受益匪浅。

健身是一门大学问，我也只是在摸索中。很高兴能与你们一起探讨，共同进步。

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