《易效能时间管理100讲》59-60讲学习笔记by木木

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第 59讲：【 运动 】长距离慢跑是爱上跑步的秘诀

【金句摘要】

1、所以刚开始运动时，最重要的就是要把心率降下来，把速度降下来。

2、这个世界上还有一种神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全称Long Slow Distance），翻译过来就是：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。

3、跑步要慢下来，要让自己享受那种心脏比平常走路跳动地更快一点的感觉。

4、慢以致远！

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【心得收获】

爱非坚持，我是真心不爱跑步。以前去健身房的时候，就不太喜欢在跑步机上跑步，相比于去健身房，我更宁愿去户外跑，可能有的时候空气不太好，但还是更宁愿去户外跑。

不过我现在打算开始跑起来了，今年的目标要再次重复一下，免得自己忘记了，三半一全。

有的时候家人朋友的话虽然逆耳，但反而是种鼓励，我是一切的根源，像我上次元旦凌晨跑步去，爸爸说我担心我是正常的，怪我自己后面几个月没跑步了，让他觉得我不行。虽然我有过10公里起跳半马的经历，我的潜力是有的，我就是相信自己能跑下来。

但是这没有说服力，想让别人信任你，你就必须做到了后还要持久得去做，而不是打一个胜仗就跑了。你的成功要有无数个小成果来证明！

所以2019约跑步吗？

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【行动清单】

线下和马协小伙伴一起跑步

第 60讲：【跑步】简爱跑步法

【金句摘要】

运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！

简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

1、挺：

意思就是要求我们在跑步的过程中要抬头挺胸。

2、倾：

这里的倾斜一定不是弯着腰的，而是在“挺”的前提下，身体向前倾斜。

3、柔

很多人很害怕跑步后膝盖受伤，为什么会受伤？

就是因为大家把跑步的姿势弄错了，大家用脚后跟先着地了。

所以我们倡导初跑者，你要么是整个脚掌着地地跑步，要么就用前脚掌先着地地跑。

这里要注意，前脚掌着地跑不是让你踮着脚尖跑哈。

前脚掌先着地，接着是脚后跟，这样一个过程下来就会大大地降低体重的反作用力对膝盖的伤害。

跑步时最好不要迈大步，而是“小鸡快跑，凌波微步”。

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4、衡：

首先指的是我们的身体要保持平衡。

其次指的是我们跑步的路面要平衡。

与此同时，我们在跑步过程中的摆臂也要注意不要超过身体的中心线。

摆臂不要太过用力。

5、坚

我们不可能通过一天的跑步，就让自己腿部的肌肉群变得强大。

所以跑步是一个慢慢来的过程。

慢跑是最好的热身方式。

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【心得收获】

跑步我的方法就是注重呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，吸气3秒顿2秒呼4秒。

挺倾柔衡坚中我做的不好的有两点，一个是柔，一个是坚。前脚掌着地，再后脚跟感觉练习的不够，跑着跑着就忘记了。坚就是一蹴而就，10公里起跳半马，这不是好事儿，训练最好还是循序渐进，一步步来，而且我没有坚持经常跑步，是佛系跑步人。

再次学习了简爱跑步法后，对于我后面的跑步来说我会更加有信心了。

知道了一个好方法后，怎么样变成自己的，就是去做，就是知行合一，然后去调整。

【行动清单】

线上约人跑步