21天养成一个习惯可能是个错误说法

很多人都相信21天养成一个习惯，但这个说法，可能是错的。

这个说法可能是来自于美国一位整容医生麦斯威尔·马尔茨1960年写的一本书《心理控制术》，书中写到：通常情况下，截肢病人需要21天才能接受他们失去肢体的事实；而整容后的人，平均需要21天来习惯手术之后的新容貌。

人们需要21天来适应生活中的重大变化，但这跟养成一个习惯是两码事儿，后者远远多于21天。那么，养成一个习惯要多久？

伦敦大学学院的健康心理学家对这个问题进行了研究。他们邀请了96位参与者，请他们选择一项想要发展成习惯的日常行为。

他们选择的行为全都是每天都能做，但目前还没做到的事情，并且多数跟健康有关，比如，午饭时吃一块水果，或晚饭后跑步15分钟。参与者需要每一天登录一个网站，报告他们是否还在继续之前选择的行为，以及这种行为的习惯程度如何。

结果如何呢？研究者发现：平均下来，实验对象需要66天才能养成新习惯。而且不同人养成习惯需要的时间是有差异的。下定决心在早餐后喝一杯水的人，在20天后变得不费劲。选择在午饭时吃一块水果的人，则至少花了两倍时间。而运动习惯的养成则更困难了。84天后，依然没有人养成早上做50个仰卧起坐的习惯。

因此，养成一个新习惯不止需要21天，因人而异可能需要更长时间。

现在好多打卡营都是以21天为一个周期，都已经成为共识了，这个本身没什么关系，但如果你真的以为通过21天就能轻易养成一个新习惯，那你就太高估自己，低估人性了。

为了养成一个好习惯，要做好打持久战的准备，同时，要知道，养成一个好习惯需要很长时间，而毁掉它只需要一念之间。