11.5命名感受冥想感悟12/365

在正念冥想时，会时不时冒出来感受！去命名感受能让我们更好的平衡和见证我们内心的变化。

95%注意力用在乎专注于呼吸上，5%用在命名感受上。

这次冥想时，出来的感受是饿（胃不舒服），当与其共在，确实有不舒适的地方，这种感觉很强烈的。

试着自然接受它本来的样子，自然接受它的存在，不去控制它，接纳它的存在，它就是这样存在。

反而没有了刚才的紧张不适感。会得到缓解，但是饿的感觉还是强烈，但是把注意力放在呼吸上，不知不觉间这种饿的感觉。变化了。居然不那么饿了，饿的感觉不那么强烈了。

万物都是变化着的。1年四季交替，斗转星移，一切都是变化，接受、感受他们的变化。

通过面对饿的感受。以及接纳他，与他共存，以及观察他的变化。微微体味到了：直面，共存，变化的滋味！一切都不是永恒的，都是变化的，暂时的。不快乐也会消失！

时刻问问自己内心的感受是什么？我能与其共存吗？

在呼吸这个大背景下去感受自己的感受。