心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来的！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
功课：1.时刻为自己想要去努力去争取；2.臣服.接纳.感恩3. 做事放下心来慢慢来；4.该做主时就要掌握主动权5.我可以提要求
一.觉察日记
（一）事件：自己说脏话骂人
（二）感受：气愤，痛快
（三）想法：打开自己的喉轮，想说什么就说什么，若压抑着自己是会很难受的
（四）对方的感受：️
（五）期待：
1.自己对他人的期待：️
2.他人对自己的期待：
3.自己对自己的期待:好好的爱自己
（六）我的反应和应对：我的界限被别人触碰的时候，我没有及时的保护好自己，所以我受到了伤害，那我接受这种伤害，在以后的日子里里，再有触碰自己界线的时候，要学会委婉的挡出去，保护好自己
（七）我深层的需求：爱自己
（八）我的模式：多与自己的身体连接，有情绪就要表达出来
1.是否正念：
2.一致性表达：不再委屈自己，身体知道答案，用说和去做表达自己的感受
（九）
1.我可以做些什么来满足自己。
目标计划:情绪稳定，说话的语速要慢下来，遇到情绪变化时，念三本心。 每天把自己所做的记录下来
2.和自己说说话：亲爱的翠霞，当你看到问题的时候，问题已经解决了一半办，当你下定决心再去做的时候，你就放过了你自己
療癒語言：
这真的是真的吗？这百分百是真的吗？这真的真的是真的吗？如果不这样，最坏的结果是什么？
爸爸妈妈都爱着你，你已足够好！
所有人都爱着你，你是值得被爱的！你是独一无二的，你是最重要的！
我是不完美的，我已经足够好，我也是最重要的，我值得拥有美好的生活！
好的标准是谁定的？
三禅：
1.呼吸禅：遇到了事情有情绪时，用三本心正念回到呼吸上
2、行禅:我走的最多的一条路，两旁的树已经完全相接，叶子已经长满，绿绿的，茂密的，整条路上全是绿荫，偶尔也会看到阳光透过树缝洒在路上，我感觉很喜悦，很安静，感恩大自然的回馈
3、食禅：我把枣打成枣泥和在面里，发酵两个小时，蒸的油卷儿，软软的，甜甜的，让它在嘴里多待一会儿会，享受着自己的成果，感恩自己的付出吧！
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