01 书籍信息

《注意力：专注的科学与训练》
作者：〔法〕让-菲利普·拉夏
出版社：人民邮电出版社 2016-05

《注意力：专注的科学与训练》.jpg

02 图书简介

我们对世界的观察、对周遭环境的感知以及对自己的认知，都来自一扇独特的窗口——注意。注意是记忆与思考的必经之路。

然而，人们不断追求完美的注意力，却从未摆脱分心和走神的困扰。为什么集中精力那么难？吸引注意的事物为何“魅力无穷”？跳来跳去的注意真的没有好处吗？是什么让我们不断地分心、走神，又是什么让我们专心致志？

《注意力：专注的科学与训练》详细剖析了注意的脑科学和心理学秘密，描述了注意在生活和学习中扮演的重要角色，全面解读了大脑中关于“注意”的一切谜题，并针对注意力的训练提出了可行的策略。

作者：让-菲利普•拉夏（Jean-Philippe Lachaux），法国国家科学研究院神经认知科学研究员，法国国家健康与医学研究院里昂神经科学研究所科研部主任，“大脑认知动力”研究小组带头人。2005年荣获国家科学研究院科研成果奖。

03 拆书法示例

R·阅读原文

有可能加强自己的注意力吗？如果答案是肯定的，又该怎么做呢？用于治疗某些注意力缺陷的方法似乎有一定的作用，至少在某些病人身上。但药是给病人开的，并非每个人都生病了。就普通人而言，是否存在另一种更持久的方法，能够不借助化学药物手段改善注意力？好消息是存在这种方法，坏消息是这得花时间。读了这本书，你就会明白，注意和肌肉收缩一样，是一个生物过程。所以，在两三天之内提高注意力效率的可能性很小。虽然身体是可塑的，但得花时间才能让它成为我们想要的形状。不管是减肥还是增加肌肉，都需要付出大量的耐心和努力，训练大脑也是如此。俗话说得好：“一分耕耘，一分收获。”

目前，还没有像俯卧撑锻炼手臂肌肉那样专门训练注意力的神奇练习。但是，需要注意力的活动却有成千上万，从打高尔夫球、做饭到拉小提琴，但这不完全是一回事。如果经常做需要注意的活动就能训练注意力，所有人都会成为精力集中比赛的冠军，因为日常生活中几乎一切活动都需要注意；但很不幸，这还不够。然而，日常生活中的每一项活动其实都是改善注意力的机会，只要你以此为目标。一切都与心理状态有关。茶道仪式就是一个很好的例子。虽然泡茶只是一项平淡无奇的活动，事实上，进行准备工作时的心理状态让它变成了一种注意力练习。所以，重要的不是茶本身，而是茶道中付出的注意的质量。你可能每天都泡茶，但永远不会提高注意力；然而举行仪式的那一天，训练开始了。所以，茶道的例子表明，每项活动，不管多简单，都可能成为训练注意的机会，只要你把它看作是机会。你可以自由地发明刷碗仪式、切面包仪式或煮面条仪式！
——《注意力：专注的科学与训练》

I·重述原文

这段话回答了下列几个问题：

注意力可以改善（加强）吗？
——可以。

根据对象人群不同，细分两类：
A、对于患有注意力缺陷的病人而言，有治疗药物和治疗方法。
B、对于普通而言，有没有不吃药的练习方法呢？——有。但是：

• （1）注意力的练习和肌肉练习一样，需要过程，短时间很难见效。
• （2）相关科学领域还在研究中，目前还没有像用俯卧撑锻炼手臂肌肉——那样成熟的专门训练注意力的神奇练习方法。
• （3）普通人该怎么办呢？——在日常生活中练习注意力。以茶道为例：
  • • ①、我们每天都在泡茶，比如我到办公室的第一件事便是泡茶。可是，仅仅是这样的活动，无助于注意力的提升。
  • • ②、但是，如果我全身心的投入泡茶（类似茶道），比如，我观察不同温度的水、不同材质的容器、不同的茶叶形态……在这个过程中，就变成了一种注意力的练习。
  • • ③、上述两种不同做法的区别在于：你是否用心——用心将每个活动都作为注意力的练习，全身心的投入，并以提升注意力为练习的目标。

综上所述，与其懊恼于自己的注意力弱，或者不知如何下手，不如从现在开始认真对待生活中的每一件事，把它们当作注意力练习的修行。

A1·激活经验

我有专注的习惯，注意力水平整体较高。可是，使用注意力的场合一般限于正式场合，比如律师工作、拆书活动。

想起来，我看动漫时也是高注意力的。比如，某周末晚上，我在家看动漫。关掉微信、手机静音，很认真地看动漫，导致好几个朋友都没有联系到我（捂脸）。

结合这个拆页，有两个地方是我的新知：
（1）我目前只是在使用我的注意力，却没有刻意练习注意力的提升。

（2）诸如泡茶这样的日常活动常常被作为维持生活所需，惯性操作，并没有特别用心。

A2·今后应用

用日常生活中的两件事来锻炼意志力。

• 第1件是泡茶，我每天要泡2-3次茶。自己喝，用不了几分钟。所以，用泡茶来锻炼快速进入专注的状态。
• 第2件是洗脸。平时洗脸都不太用心。上年纪了，不能靠年轻吃饭，要靠脸吃饭了，哈哈。所以，日后好好洗脸，有仪式感，每次都和皮肤进行一次对话。

04 作业

1、这个拆页中，你学到了哪些新知呢？
2、你今后有哪些行动计划？

本期拆书家：

崔莉莎（崔律美美哒）

律师/拆书家/精力&时间管理顾问

• 拆书帮资深三级拆书家
• 拆书帮上海喜乐分舵舵主
• 荣获全国“最佳拆书家”奖
• 荣获全国“最佳写手”奖
• 拆书帮城市分舵植舵教练
• 拆书学院签约领拆、班主任、教练

崔律名片.png