怎样瘦手臂、拜拜肉—手臂训练动作 01

对于健身人士来说，男生大部分喜欢发达的肱二头肌和肱三头肌，一方面这代表着有效的训练程度，另一方面，是真的很受女生安全感的崇拜嗷啊

女生喜欢完美手臂线条，紧致的皮肤没有拜拜肉。因为这样的话穿抹胸礼裙，吊带装的时候，那叫一个好看啊。

那么，怎样去训练手臂使手臂线条更好看呢。给大家推荐一个动作

          肱三头肌伸展动作

找一个桌面，做斜向上俯卧撑（如图所示）

这个动作主要训练肱三头肌，其次是腹直肌和臀大肌。

动作说明：

1. 首先找一个稳定的30～50的桌面（床、椅、桌子等）

2. 双手抓住桌面边缘，做俯身状，身体应成一条直线。

3. 脚尖撑地，双腿双臂伸直

4. 保持核心稳定，腹部和臀部收紧，避免腰部下塌，臀部下塌。

5. 呼气时上半身下降，吸气时还原身体

30秒为一组，可训练3～5组。

动作训练过程中如出现腰痛，手腕痛时应暂停动作，因为此时训练难度对于你有点难，那么你应该选择更高的桌面训练降低难度。

同时，收紧腹部，臀部，不要塌腰和过度借力。

最后，祝大家身体健康，快乐健身。

（图片源于网络，侵权删）