培养核心习惯

  【100天阅读挑战赛】

时间：3月20日

进度：40/100

分享者：佳以斯帖

分享书籍：云梯：从新人到达人的职场进化论

作者：虞莹

分享章节：第五章 让习惯自动运行

————————————

【重点摘抄】

1.人们90%的日常活动源自习惯。呼吸、洗漱、走路开车、聊天、吃饭睡觉，当我们在进行这些活动的时候，采取的是不假思索的行动，不需要耗费太多精力，只是沿着既定的轨道运行。

如何培养习惯？

先来打个比方，习惯就是流淌的水为自己冲出的一条水道，水道会变得越来越宽，越来越深，当水停止流动一段时间后，再继续时，仍会自动进入以前流经的路线。我们做任何事情，神经流都会像流淌的水一样，在我们的神经系统河道中，留下或深或浅的痕迹。

当我们反复做同一件事时，这条痕迹便越来越深，到达一定程度后，当相同条件再次被触发时，神经流将会自然而然地顺着以前的痕迹来引导神经系统做出同样的行动——这就是习惯；甚至，当它们被截断一段时间后，这些重要的现象会在相似的外部条件刺激下再次重现——这就是习惯的力量。

而最近，伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕·勒理（Phillippa Lally）的研究发现，无论是在习惯形成的早期还是晚期，间断的时间必须是短暂的。

2.某些习惯具有引起连锁反应的作用，一旦成功建立便会带动其他良好习惯建立，这就是核心习惯。

一个好习惯能渗透到人们的工作、生活、学习中去，从而使个人朝好的方面转化。对于很多人来说，运动就是引发广泛变化的核心习惯，不妨从最简单的5分钟户外散步开始，逐步将更多行为纳入到自动行为系统中。

【感悟】

1.如此看来：“21天养成一个好习惯”具有一定科学性！如果真要形成一个好的习惯，不断重复这个行为是很有必要的。

行为必须不间断地重复才能变成习惯，“半途而废每被推迟一天，就增大了永远不会发生的机会”。

怪不得有一天因为懒不跑步了，第二天不想动了，第三天因为下雨出不了门，所以中断了下来，不仅仅是一天！

所以，如果真的劳累要间断不跑步，希望时间不要套长期，不能超过7天不去跑！但是，今年的天气很不好，经常下雨，一下雨就是十天半个月！

因此，要转变为室内运动，不管下雨与否，每天都能动起来！跑步是不会荒废的，因为是真心热爱，哪怕速度跑得再慢，也热爱。

2.论核心习惯的重要性！

热爱运动，可以让自己的作息时间、饮食方面更加规律，从而拥有更健康的生活方式。

【行动】

1.keep健身不能间断

2.培养核心习惯，保持核心习惯