自控力即是意志力，意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。自控力太差，问题应该是出在这三个方面。其中“我要做”对应的是坚持做某事的能力，“我不要”对应的是克制冲动的能力，而“我想要”则是记录欲望和目标，控制真正的内心诉求。针对这三个方面，我们可以从如下几点入手去解决问题:
1.训练大脑,可以运用冥想练习提升日常生活中的自我意识，进而增强自控力，有许多关于冥想的手机app可以尝试一下，像“Now”和“潮汐”这两款app就做的不错。
2.锻炼，短时间的爆发比长时间的锻炼更能改善心情，可以做一些舒缓的有氧运动，当你在进行运动时，身体会分泌多巴胺，让人有一种掌控感的体验，例如散步或短跑等
3.充足的睡眠，帮助大脑恢复最佳状态，有助于恢复自控力。
4.破釜沉舟，对未来的自己作出预先的承诺。在一些不太受控的事情上，例如玩游戏，不想学习，拖延上失控时，学会断掉自己的后路，找一个身边的朋友或导师，预先对其作出承诺，然后受其监督。
5.想象未来的自己，要学会具备“终局思维”,以终为始，想象未来的自己像成为什么样的人，在心中留下画像，然后分散到我们每一天需要怎样做等具体的短期目标，这样我们就不会因为短期诱惑而失控。
总体来讲，我们的大脑终身都是可以被改变，现在自控力差不代表以后也是这样，希望以上方法能有所帮助，祝愉快！
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