马拉松世界记录保持者基普乔格说：看待痛苦的方式，就是你对待人生的方式，痛苦的顶点就是成功。
你成为不了基普乔格，同样基普乔格也成为不了你。但对痛苦的理解是一样的。M.斯科特.派克给自律的定义就是主动要求自己以积极的态度克服痛苦的行为。
宇宙不是永恒不变的，它时时在变动。老子说：万物负阴而抱阳；痛苦和快乐是互相转换的。你想体验成功的喜悦，需要在痛苦里找。
每天所做的事塑造了你，我每天会跑步，会写作。每次跑都有放弃的念头，当想到完成后的喜悦就有了动力；对于写作同样，坐在书桌前，大脑是散乱的，你会在散乱中找到方向，在日日练习中提升专注力。你也可以沉浸在各种视频，肥皂剧中，那么散乱会加剧，专注力会下降。
这时就有了选择。克服痛苦的行为会让人生充实；被外在的诱惑牵制，会觉得空虚。这也是浮躁，焦虑，抑郁的诱因之一。
生活简单，跑步简单，写作简单，思想才会简单。每天在4点30起床，随心而写；6点出门，随风而跑。让内心停留在当下的状态。
跑过四季春秋，写过寒来暑往。春天的风含有萌芽的气息；夏天的风带着热情的生发；秋天的风把收获吹满大地；冬天的风吹落残枝败叶，却是等待春天的到来。
重复的日常，会让人麻木，因为心不在里面。当有了专注，你会在重复中感受新鲜的力量。大学里讲格物致知。怎么去格，不断的重复。有心才能致知，你跑一次和跑一年的感受是不同的；你跑一公里和跑十公里的感受是不同的；你写一篇文章和写300篇的感受也是不同的。300篇会出现质的飞跃。对文字有了感情，文字虽然是冰冷的，但文字的组合散发出喜怒哀乐。
蔡志忠先生说：每个人都是天才，只有自己不知道；基普乔格也说过类似的话，无论你身处何地，从事何种职业，你一定要相信人类没有极限的，最终以1小时59分40秒完成马拉松赛事，他是唯一跑进2小时的人。
一个行为产生习惯，习惯形成性格，性格决定命运。大部分人往往把性格归于天生，其实这只是不想改变的借口。当开始思考性格如何而来，也就理解了人与人的区别。
愤怒，焦虑，羡慕，妒忌，内疚之所以重复，在于它们来的时候你没有觉知，没有觉知的原因在于没有对行为的觉知。看似被潜意识所控，但潜意识都是记忆，经历的累积。
你要改变，就要从行为上改变。你不断的听课，读书，但是效果不佳，在于没有把知用于行。
埃克哈特托利说：如果随时随地想起来的话就去觉知你的呼吸，愈频繁愈好。这样做一年，它的转化力量比你上所有的课都来得大，而且它是免费的。
你也可以觉知走路，觉知吃饭。但不能觉知手机，电视。手机电视是被动思考的，也就说大脑会跟随视频里的信息思考，而这些思考让你失去对自己的觉知。
写作是主动思考，跑步也是。虽然在跑步中会有各种念头的浮起，不管是痛苦的，还是想要放弃的，始终不要停下脚步。这些都是感受，并不是真实的你，真实的你就是继续。你会在完成中有了自信和自由。
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