心理导读：我们是否希望有时能说不？并且能够友善妥帖得拒绝一些对自己来说不能及的请求？我们一起来探讨这一问题。
文/佚名
文章一
很多人被迫同意每个请求，宁愿竭尽全力做事，也不愿拒绝帮忙，即使自己也没有时间。其实学会委婉的拒绝同样可以赢得周围人对你的尊敬。
那么，为什么我们继续答应呢？这可能是因为我们相信，拒绝表示漠不关心，甚至自私，而我们可能害怕令别人灰心。此外，这可能是害怕被讨厌，批评，损害友情。
有趣的是，拒绝的能力与自信紧密联系。缺乏自信和自尊的人常常为拒绝别人而感到不安，而且有觉得别人的需求比自己的更重要的倾向。
或许有专横的父母或做了父母的人更有这一趋势。尤其是妇女，很容易落入“陷阱”。童年的影响是关键，已形成信念，如“我只有顺从和帮助别人，才能变得可爱”。如果你觉得你已经成为一个“取悦别人”的人，你的自我价值的体现变得依靠为别人做事。恶性循环，使得你身边的人都希望你随时随地在他们身边，为他们服务。
不会拒绝让你疲惫，感到压迫和烦躁。不要等到你的能量耗尽时，才采取行动。
拒绝的技巧：
1、保持简单回应。如果你要拒绝，坚决而直接。使用短语，如：“感谢你看得起我，但现在不方便”或对不起，我不能帮忙。尝试用你的身体语言强调不，不需过分道歉。记住，你不需允许才能拒绝。
2、给自己一些时间。打破“是”循环，使用的短语“我会回到你的身边”，然后考虑你的选择。在空闲时考虑考虑，你会更有信心地拒绝。
3、考虑一项妥协方案。如果你要同意这项请求，才采取这方法，但用限的时间或能力做。避免妥协，如果你真的想拒绝。
4、区分拒绝与排斥。记得你是拒绝请求，而不是排斥一个人。通常人们都会明白，你有拒绝的权利，就像是他们有权利要求帮助。
5、不要为拒绝你的孩子感到愧疚。他们有时被拒绝对他们是很重要，使他们更有自制力。这是成人世界里不可缺少的。不是不让他们抗议，而是让他们知道谁是负责设定界限。
6、做回你自己。要明确和坦白什么是你真正想要的。更好地认识自己，找出什么是你在生活必需的。
文章二
我们被拒绝过，所以我们知道被拒绝的人的心情是很低落的，所以有的人因为不懂的拒绝或是害怕拒绝别人，即使是给自己带来很大的困扰也不愿拒绝别人。可是在生活中，在人际交往中，我们不可能一直不拒绝别人。那么怎样拒绝别人才不伤害到别人呢？
说出真实的情况
在拒绝的过程中，还想保持与对方的良好的人际关系，就要采取同情的语调，用了解对方的心情来处理。有的人在拒绝别人时，因为感到不好意思，而不敢据实言明，致使对方摸不清自己的真实意思，而产生许多不必要的误会。其实，在交际过程中，有时不得不拒绝，是每个人都会遇到的事；因此而伤害交情的并不多，倒是有的人说话含含糊糊，模棱两可，反而容易引起别人的误会，造成彼此关系的破裂。
不伤害对方的自尊心
每个人都怕被别人拒绝，因而，在拒绝他人的时候，只要顾及到对方的自尊心，就可以避免关系的紧张。其方法是：先要称赞对方的优点，然后再慢慢说出他的缺点来。这是非常有效的。因为人是感情的动物，时常有一种充满偏见的自尊心行为。因此，与人交际时，务必遵循这一原则。
用友情来说服对方
要让自己的意见不引起对方的反感，最好是让他明白：你是他最忠实的朋友；自己并不强迫他接受反对的意见；你是最关心他的人，是从他的长远利益来考虑的。
选择好拒绝的时间、地点和机会。国外称为T.P.0。当你拒绝别人时，这是必须考虑的因素。一般原则是：
1、及早拒绝，以免伤害时方绝不可以模棱两可、犹豫不决，要据实向对方表明你的态度，好让对方有所准备，去进行另，一场交涉；
2、坚决拒绝，避免迁回曲折在婉言拒绝的时候，不能太用曲笔，一定要让对方觉察到你的态度；
3、一定要让对方明白此次拒绝，还有下次机会。如果双方有距离，交际就会失败。因此，要让对方明白，这次不交易不等于今后也不交易了。从场合来看，在小的场合更易拒绝对方。一般说来在两个人交谈时，不外乎有三种形式：一是斜对面；一是横对面；一是面对面。斜对面的拒绝更易于为对方接受，横对面的拒绝自己不易出口，而正对面的拒绝则又太让对方难看。
给对方留下个退路
在你拒绝那些自以为是，总喜欢坚持自己的意见，认为自己德才高明的人时，要好好考虑。首先，要把对方的话，从始至终地再听过一遍。当你仔细听完对方的话时，心中再决定如何去拒绝他和说服对方。说不定，你的“不否定”对方看法的方式，反而熹得了对方肯定你的主张。这是因为你给对方留下了一个退路的缘故。
心理咨询师说：拒绝一个请求并非拒绝请求之人。如此来说，拒绝会在心理上变的比较简单，加上文中索尼提到的技巧，相信我们能够在表达自己和接纳他人之间做好权衡。
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