我们每个人的自我不是完全由“我想怎么样生活”这件事情构成的，它还包含了“我想要的生活方式在别人眼中是不是合适”的部分。包含了一部分用别人的眼光对自己的衡量、评判
5%的改变，另外一面其实就是95%的允许、接纳。
一点小小的行动，哪怕有一点点小小的行动，这个人的生活可能就逐渐地产生了涟漪的效应，就会出现越来越大的改变。
回到现实的生活当中，让自己去做一个观察。你可以去保持这样的一个想象，认为别人不喜欢自己，但是你还是要去观察，观察在事实层面上，别人到底是以什么样的一种方式流露出了对你的不喜欢，而这个不喜欢在多大程度上是真的会影响你，还是在很多时候可能它只是你的一种想象。有时候你跳出来去观察、去评分、去记录，你就只做这一件事情，你的位置就已经变了，你就不是生活在唯一的、固有的想象当中，而是你可以灵活地去看
没必要约束自己的心态失衡。因为约束自己是一件特别费力的事，你已经比他们差了，吃着亏，还要费时费力学习怎么约束自己，凭啥？连失衡都不能痛痛快快失衡了吗？哪有这么霸道的！没事，你就失衡你的。我知道你担心这样下去的结果。我建议你先试一次，不加约束，看看它最严重能怎么样。就当做个实验——失衡的时候不做约束，任由这个情绪发展，看看会失衡多长时间？带来多大危害？最严重的时候会扭曲到什么程度？最后会怎么样好转？
连失衡都不可以失衡，我要怎么才能够看着别人比我好，我还可以一颗平常心，我还可以心中毫无波澜，这太难了。
我们的头脑当中会有各种各样的负面情绪，这件事情和我可能会干出一些不好的事情，这完全不是一回事。而且很多时候，恰恰是因为我不允许自己有负面情绪，我有可能会把它变成一个行为
第一个是允许又叫接纳。我们讲过接纳承诺疗法，ACT就是讲接纳，接纳是非常重要的一件事。
第二个词就是观察，去记录一下，去观察一下，去把它落实了，看看到底是怎么回事。别老想，真的去行动。
你以为有100个人都讨厌你，但可能讨厌你的只有10个人，还有20个人喜欢你，而剩下70个人根本就不在乎你，根本不知道你是谁。
第三个就是一点小小的行动，哪怕有一点点小小的行动，这个人的生活可能就逐渐地产生了涟漪的效应，就会出现越来越大的改变。
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