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#30天专注橙长#R2-写作-DAY19

#30天专注橙长#R2-写作-DAY19

作者: 萤火之灯 | 来源:发表于2016-11-06 20:38 被阅读0次
#30天专注橙长#R2-写作-DAY19

迷你习惯

今天看到了别人分享的一篇文章。提到一个概念就是培养迷你习惯。在有意愿培养习惯的前提下迷你习惯有三个特点:一天最少做一次,三十秒内能做完,只需一点点努力。嗯,最重要的一个原则就是要简单,不要有难度,好执行。举一个例子:打开电脑后喝一杯水。此条符合上面的三个原则。需要提前准备一杯水,几乎没有什么难度。另一条:每天写一篇文章。写文章是一件需要脑力的事情,不符合迷你习惯的三个特点。

我有一个亲身经历,无意中养成了一个迷你习惯:每次写字的时候,调整一下握笔姿势。所以在没有任何难度的情况下,握笔姿势就这样不知不觉地改正过来了。也启发我的生活中,把想要养成的习惯,分解为迷你习惯。例如腹式呼吸,我可以先分解为第一个迷你习惯。睡前腹式呼吸十个。

第二个方法就是,把迷你习惯和锚点结合在一起。锚点是指具体的事件。就是你每天生活中固定的习惯,比如有的人每天都要玩电脑,他设置迷你习惯是关电脑之前清空垃圾文件。关电脑就是一个合适的锚点。这样就把迷你习惯和锚点联合在一起。要想办法帮助你新习惯更自然的发生。让你的新习惯更容易,更没有阻力。

所以我可以思考的就是,我的生活中有哪一些锚点是可以跟习惯结合的。

第三个非常重要的一点,就是在自己做到之后,鼓励和庆祝一下。庆祝就是一种积极正向的反馈,给自己的行为习惯增加动力。比如有的人会给自己买块蛋糕庆祝一下,自己能力范围内给自己增加幸福感的方式都是可以的。

这一点我对自己用的非常少,下一次完一件事情之后做的好,就要给自己积极正向的反馈。

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