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精力管理的那些事(一)2021-09-15

精力管理的那些事(一)2021-09-15

作者: rikkiishanghai | 来源:发表于2022-01-06 17:18 被阅读0次

    精力营 第一课 07-10


    一稼的故事:

    妈妈是从小是药罐子

    学生时代的短跑都是后几名。

    20多岁的时候,满脸青春痘,一个星期做一个脸,最好的产品安瓶 来做保养,整个保养系统都是乱七八糟。皮肤不好,睡眠不好

    30岁的时候,开始生病,每年流感季每次几个星期起不来,恢复也很慢,自愈能力很差。林妹妹的状态,之前的痘痘还能忍,后来动不动生病,希望扭转这个情况,看中药打针灸,西医查不出问题。

    后来自己去看书 ,找几千块的营养师和营养品,找私教,bill biker 来看看,阿育佛陀清体。

    一边自己学习,一边去实践 也扔掉糟粕,留下安全高效的方式。

    当我们学会很多运营方式时,很多事情都是立竿见影的事情。出结果会快很多。

    一稼:身体底子不好,需要超强的运营的方式,去维持。


    精力营就是实践派:

    人最宝贵的 就是我们的习惯!

    好的精力习惯,你的精力水平自然就好,

    有好的思维习惯,你就会不同的人生。

    习惯不需要自律

    如果你有很多好的习惯,你的人生在自然而然变得很好。

    人的一生不是你知道什么,而是你做到了什么?

    精力营最多的就是 实践,你不要知道太多,你只需要核心的,去做就好。

    一稼是实践派,总结的一套理论帮到过很多人。

    比如:很多人喜欢上运动,以前从不运动

    开始冥想,戒掉咖啡,失眠浅睡,不需要午休,流感修复也很快。对自己的感情,格局都打开了。

    做很多事情都要问自己为为什么?

    如果找不到做这个事情理由,就不要做。

    精力水平会对你的 事业情感目标 健康 会有什么影响?

    一稼结婚没有办婚礼,跟最好的朋友去俄罗斯旅行结婚,

    来了一对:一稼老公的第一个老板和教授夫妻,

    女老板都70多岁,一个非常美气质非常好的律师行合伙人,脑子很清楚,整个人散发的状态 就是非常好

    一稼希望:活到老工作到老,优雅元气满满的老人

    没有好的身体一切都白搭,


    作业表格

     我为什么 要养成好的精力管理好习惯?

    对我的情绪以至于人生有什么意思?

    身体是一切的基石,精力水平提高了,我会有健康的身体和高能的能量,去做任何我想做的事情,去实现全面开花的人生。包括财务 事业 情感 人际 健康。

    精力好,会让我有明亮光滑的皮肤,紧致的身体和明显的肌肉线条,匀称有力,清晰的马甲线蜜桃臀0.67的腰臀比,让我非常喜欢我自己。外在的重塑,让我也越来越自信,对我来说是一种非常大的肯定。

    良好的皮肤、和高能的身材状态会让我越来越爱自己,觉得自己特别厉害,能把自己照顾的这么好。我会每天都能量爆棚,处在最佳状态,让我对自己非常有信心和好的状态去做人生其它重要的事情。比如:脱单。

    这样的好状态,能让我保持高效的学习能力,也有更多能量去应对繁杂的生活问题的能力。我的生活变得越来越游刃有余,

    如果我长期处于疲劳无力颓废的状态,我的身体和精神状态都不会很好,会无力去做很多我想做的事情。包括:保持好的学习状态和 情感状态,发展我的事业,无力去去追寻高质量的人生,这绝对不是我想要的人生!!!


    case1: 学员:想提高自己的精力水平,但没有找到为什么?缺少动力。

    一稼问:讲讲人生最重要的3件事情,

    学员:很多改变人生的状态,公司上班上了10年的样子,突然找不到工作上 人生方面的方向,自己虽然读书 上课,上了就上了,虽然我也想 像其他人那样的动力,找不到办法让自己精力变得更好。

    对自己的状态和事业状态不满意,那你觉得是你内心状态更重要还是事业状态更重要

    内心的状态更重要

    一稼问:你觉得你的障碍有什么 原因有什么,你能想到的是什么?

    答:工作 也觉得事业无成,跟孩子的关系 父母的关系都有点问题,沟通也不顺畅,抛开家人一个人待着还是挺舒服的。

    但人到中年,事业 家人 孩子的压力,外界的需求在增大,没有办法 ,一切都跟大山一样压着。

    一稼问:抛开外因,你觉得好有什么因素,有些人也是这样但状态会好点。那内在能量不够,是核心的原因,当面临人生很多挑战,很容易被压下去,你觉得内心能量有几个部分构成? 你觉得你的障碍是什么?

    工作不顺利,工作是外因,不是内心能量,归根到底 是自我体内缺失了,当你变得内心能量很足的时候,是不是有能量去照顾好自己和身边的人。更多的人。

    归根到底是在自我身上。

    一稼问:你觉得内心能量不足,主要的障碍在哪 ,自己能看到的?

    举例:身边的榜样,她承担的东西比你多,但她能应付的还挺好,群里的人,看过的书。

    答:还没有找到活成 他的那样子的榜样,经历不一样,

    一稼问:没有人的经历会是一样的,可以更不同的人学习到更多的东西,总有可以借鉴的,

    答:自己还是向往事业有成的女性,觉得自己做不到,

    一稼问:你的障碍是什么,为什么她们有你没有?

    答:自己要孩子比较早,孩子的出生有突发的情况,2018年地震的时候对自己的思想 冲击了自己思维。计划当不住变化,很多年的精力放在孩子生上。工作过的去就可以了。没有想过当leader, 但其实自己内心还是有渴望,还是希望自己有高光时刻,但内心又有好多限制,觉得自己做不到。

    一稼问:什么限制了你,

    答:因为没有做过,心里没有底

    一稼问:没有人第一次做是有底的,做 了之后才会有底

    你的精力水平怎么样,身体怎么样?

    一稼问:睡眠有些人天生只需要2-3小时,这个没有必要一定这么要求自己。

    如果你醒着的时候,也是无力的状态,孩子需要照顾,事业还想要突破,这听起来就很难。

    答:谈论生二胎 和头胎

    讲述自己精气神好的时候的状态,那个时候特别舒服,身体和状态都挺舒服,跟孩子和父母的关系都还不错。

    一稼问:如果还是现在的情况,但状态是当时的状态,生完二胎的你,回到现在的情况,你觉得你的人生会有变化吗?

    ——会有变化,

    ——会有什么变化?

    觉得人生很充足,还能胜任还能hold住。

    ——如果有那样的身体状态,你觉得事业会是什么样?

    事业觉得还是会变化,哪怕有同样的会议同样的项目,效果还是会不一样,还是会不一样的成就感,人际关系。

    如果你一直这样 ,你觉得会是什么样,人生,事业?

    一直在这样的漩涡里去转 ,无法挣脱,

    这是你想要的人生走向吗?

    不是,我是希望精神饱满,积极的人。

    撬动身边关系的底层逻辑是什么?

    一稼答:人生总有层次不穷的麻烦,可能每个人都不同,

    但精气神 状态好的人,不用被这样困住,不会被这些压垮。

    想想未来的你是什么样,你的孩子会是什么样?

    一稼答:你自己好了,很多事情都会变的,自己被压下去的,很多事情就没有办法去影响 去找解决方法了。


    case: 有强大的理由,要好的精力水平。

    睡眠状态不好,但要带团队,想过办法,运动,营养品,有一段时间是工作原因,加班 。

    去年明显感到 体力不支,免疫力下降,事业是上升状态,但因身体状态,事业都想退了,上完目标营 事业营发现这就是我想要的工作。

    为什么要大幅提升你的精力水平。

    我想要恢复我的精力状态,来平衡提升 自己的事业,想要实现全面开花的美好人生。非常迫切希望恢复自己精力水平,来提升自己的事业。现在力不从心,

    身体调整好了,它不在是你的绊脚石,你觉得会是什么样的?


    第一个体系:睡眠体系

    小时候的垃圾车,有声音和光,我就睡不好,

    从高中就是住宿那种,寄宿 住不好

    工作后压力大也睡不好,

    底子不好,睡不好一切白搭。

    一、睡眠环境:

    1.房子:安静 不临街

    2.通气:不要阳光不足,晚上要足够黑

    3.不要商业区 :通勤也在45分钟以内

    有些人不敏感,也不要这么严格。

    二、睡眠条件:

    1.温度适宜 不要太冷 不要太热 找到自己合适的温度 20度

    2.眼罩 耳塞

    三、睡觉大脑放松:

    1.睡觉前 2个小时不要烧脑,听书,比如 樊登读书,

    2.睡前放松术:冥想  睡前腾不出太多时候,就冥想。yoga nidra  几分钟就好了。 听放松音乐,不做烧脑的事情。

    四、睡眠时间:

    入睡时间:最佳10:30pm 之前最好。再早做不到。。。

    睡一样的时长,但早睡 感觉真的不一样。

    五、身体准备:睡前不能很饱,也不要很累,喝酒很容易入睡,但不容易睡好,

    营养供给不给,人不容易睡得好,

    钙  镁 各种营养素,睡前也可以吃点 钙咀嚼片,杏仁奶,

    褪黑素 、助眠营养品,这些辅助品 还是试试看,等身体慢慢调整好了就不需要了,孕期也要多补钙。

    实践:

    1. 早睡  10:30pm. 7-8个小时就够了,

    你的睡眠感受最重要,睡好最重要。

    2.睡前冥想 或听书 


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