嘉宾介绍

战隼（Warfalcon），知名时间管理专家，100天行动发起者，三年来已经影响上百万人。

分享平台：有调公开课

分享时间：2017年1月9日

让期待不再落空，能实现目标的人都做了什么

你有没有这样的情况，每到年末年初，为自己立下许多宏大的目标，鸡血满满的准备来年大干一场。结果发现能干成的事没几件，甚至一件也没干成。由此陷入决定改变——作出改变——面对挫折——意志力失效——情绪低落——彻底放弃的无限循环。国外社会学家曾经做过调查，50%的人都会制定新年计划，而只有不到12%的人能完成计划。

导致目标不能实现的原因有哪些？

原因一：目标过于高大上

很多人在制定目标时，很少去考虑目标的可行性。这里面有两个层次的原因：

第一，目标的相关性不够。举个例子：刷朋友圈，看到有人完成了马拉松比赛，冲动之下，为自己定下目标：“每天跑步2小时，然后参加比赛”。在这种情况下制定的目标是很难去完成的。我们在制定目标的时候，参照物如果是别人，用别人的目标来制定自己的目标，往往是会失败的。

第二，没有考虑外界的因素。目标如果脱离现实情况，很难靠意志力去完成。就拿上面那个跑步的例子来说，每天跑步2小时，对个人来说是个极大的挑战，如果单靠意志力去支撑，这个目标至少是不太可能去实现的。

原因二：不考虑时间与精力

这个原因可以用一个句式来表达，就是：

即想……又想……还想……。

比如，我即想学英语又想学画画还想去练跆拳道。

很多人在制定目标的时候，把想干的事统统都记下来，却时常忽视了一天当中能利用的有效的时间是极少的。

一天24小时，除去睡眠，工作，往返路程，再加上各种杂七杂八的事需要的时间，一个人一天当中能有3-4个能固定利用的大块时间就已经很不容易了。

因此，目标最多制定3个。最好一次只制定1个。特别对于想养成一种习惯而言，一次一个习惯是比较容易实现的。

养成一种习惯到底要多久

伦敦大学的相关学者做了这样的一组试验：他们让96名参与者每天重复一项与健康相关的活动，比如100个仰卧起坐、80个俯卧撑、30分钟的跑步，然后每天在专门的网站进行记录，最终看看养成一个习惯需要多少天。结果是大部分的人在第66天的时候养成了这些习惯，而少部分人到了84天还没成功，第85天的时候依然没有想去做这些运动的欲望。研究人员说，他们可能需要在第254天才能达到自动化。

这个例子告诉我们，21天养成一种习惯的说法并不靠谱。

或许你早就发现了这一秘密。那么，为什么我们不容易养成一种习惯呢？

原因一：培养习惯的方法不正确

比如减肥。很多人在制定目标时把“晚上不吃”作为减肥的方法。但根据越来越多的研究表明，人体在减少摄入量时身体会自动打开保护机制，也就是降低新陈代谢以确保生存需要。新陈代谢降低意味着只要吃东西，身体就会将吸引的热量转化为脂肪储存起来，实质上，通过节食并不能达到减肥的目的。只有将运动作为一种习惯保持下来，才能获得健康的体魄。

这就是说，如果你制定目标或想养成一种习惯，方式方法用错了，是达不成目标的。

原因二：不善于将目标最小化

将目标分解成简单易行的小组块逐步实施，有利于增强信心，实功率高。

斯蒂芬.盖斯著的《微习惯》一书中，核心方法就是把目标分解到不能再小的，每天只做一点点。比如一天只做一个俯卧撑，只写50个字，只看一页书。这种方式，让你完全没有负担，完成起来非常容易，因此也叫“不可能失败的自我管理法则”。

如何建立微习惯

第一步：思考——为什么要养成一种习惯

减肥只是因为外表好看吗？还是出于健康的需要；每天记录只是因为喜欢写字吗？还是出于想把写字当成今后的一种专业。

对这些原因的思考，是深挖那些能产生长期动力的方式。养成一种习惯，不能想着只靠意志力去对抗，还要有长期的动力去支撑。

第二步：选择适合自己的微习惯

不要一次给自己太多目标。前面讲过，要考虑到时间、精力以及意志力。因此，最多三个目标，最好一个目标。

在执行过程中，要经常审视进度，可以选择记事本也可选择相应的APP去记录。通过记录得到反馈可以随时修正。

微习惯重复的次数很重要，每天可以做1次，也可以在空隙时间重复做，这样可以大大提高成功率。

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战隼老师是100天行动的发起人，很多人通过100天的持续打卡，养成了一种习惯。如果你在养成习惯上总是失败，可以去参加100天行动，有很多志同道合的人可以与你一起进步。

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