自2020年元月疫情信息公示至今，我们看到了来自于中国疾控中心的跟进报道，看到了新型冠状病毒疫情的进展和相关风险的评估信息，同时，也看到了来自于国务院新闻办公室举办的新闻发布会上通报的疫情发展数据，以及从政府的角度采取的相关措施。在这些进展的信息中，我们既能够感受到当今疫情的严重性，同时，相信大家也一定感受到了在政府的带领下，全国上下齐心协力，众志成城一起阻抗疫情的力度。
面对正在发展的疫情以及不断出台的对抗疫情的新策略，新方法，相信，我们每一个人都希望可以做些什么，为我们平安与健康的生活做些什么。
著名哲学家亚里士多德曾谈到，“人生最终的价值在于觉醒和思考的能力，而不只在于生存。”相信，阻抗疫情要靠政府的力量，这我们已经感受到了，同时，还要靠我们每一位公民的自我觉察，责任意识与积极面对未来挑战的行动。
如果我们把社会，人与自然比喻成一个生态系统，那么，在这个生态系统中的人都是这个生态系统中的细胞，每一个细胞的健康与活力影响着整个系统的健康与活力，生态系统的健康与活力反过来又促进细胞的健康与发展。所以，当危机来临时，如果我们能够从自我做起，在保障我们每一个人自我健康的同时，去支持我们的家人和身边的人，这样的健康的涟漪效应一定会助力我们更好地应对疫情的传播与恢复我们的正常生活。
在应对疫情的措施中，进行有效的自我防护是非常重要的一环。对于疫情的自我防护方式在很多媒体上都介绍过，想必大家都已经有所了解，比如，减少聚会、减少不必要的出行、佩戴口罩、勤洗手、不随地吐痰、加强锻炼，规律作息，保持室内空气流通；避免接触野生动物及其排泄物，避免购买和食用活禽和野生动物，杜绝带病上班、聚会，如出现发热咳嗽等呼吸道感染症状及时就医等防护措施。在自我防护中，除了很多外在的自我防护措施，保持自我的免疫力是对抗病毒的一种非常有效的内在方法。
专业的人做专业的事，在自我防护方面还请大家多多倾听相关专家的声音，同时，在此，我也想结合我自己的实践积累与体验与大家分享一下我的视角，并与大家一起交流探讨。
对于自我免疫力的提升相信也是仁者见仁，智者见智，在此我想和大家分享的有四个方面：一是保持平静，二是真诚感恩，三是带着爱的行动，四是保持持续的觉察。和大家分享的第一个策略是：
一、保持平静
平静让我们能够很好的与恐惧，担心，害怕，焦虑等情绪相处。恐惧，焦虑等情绪让我们做出改变，但是，长期处在这样的情绪中就会对我们的身心造成伤害，而保持平静，不仅可以帮助我们更理性的洞察事实，更智慧的做出选择，平静还可以帮助我们让身体内的细胞得到能量的恢复，也让危险的细胞慢下来，从而减少危险细胞的传播速度。
保持平静可以采取如下方法：
1、视角转换
美国著名的心理学家阿尔伯特·埃利斯认为：心理危机的根源不是诱发事件本身，而是当事人的一种错误思维。如果我们能够将注意力的焦点关注在积极有利的、推动成长的角度，我们就会将起伏的情绪转化为平静的力量。例如，当我们感受到有这样的想法：“没有办法了”、“我无能为力”、“为什么会这样”时，我们可以将这些想法转化为积极正向的思维：“我可以尝试一下这样做”、“改变从我做起”、“事出有因，要想改变果，从当下的因开始”等等。
正所谓，问题本身不是问题，怎么看才是真正的问题。如果我们觉得自己是受害者，怨天尤人，我们便不会自我改变；如果我们认为这都是这个社会或者都是他人的错，我们便将自己命运的主动权交到了他人手中；如果我们愿意换一个视角，从危机与灾难中学习并采取积极的行动，我们便从被动的，生命收缩的状态切换到生命主动的进化状态。危机本身带给我们的应是一场更大的觉醒与进步。
2、内观心理
“内观心理”：这里指的是保持对“心理防御机制”的内观与觉察。
心理防御机制是指个体在面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部心理活动中，具有的自觉或不自觉的解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。
心理防御机制对每个人都有着非常重要的意义。从积极的意义来讲，它能够使个体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发人们的主观能动性，激励人们以顽强的毅力克服困难，战胜挫折；同时，它也可能会产生消极的影响，可以使个体因为压力的缓解而感到自足，或者出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。保持对心理防御机制带给自己的影响的觉察，是保持平静做出积极改变的重要因素。例如，我们要对“否认”、“合理化”、“理想化”、“压抑”、“转移”等心理防御机制的觉察与管理。
① 不“否认”。正视正在发生的疫情事实以及因此而产生的焦虑等情绪，带着勇气去接受和面对现实。
② 不“合理化”。对可能的不舒服的感觉和行为负起责任，去感知和去探究；
③ 不“理想化”。更客观的看待现实，不盲目乐观。既要树立信心，相信未来的美好，又要树立风险意识在当下采取有效的行动，积极进行疫情的防护；
④ 不“压抑”。保持对自己的觉察，不压抑想法和感受，积极和家人、朋友进行沟通，同时，在必要时主动寻求专业人士的帮助；
⑤ 不“转移”。觉察自己的想法与行为，不将过往积压的不满转移、不迁怒到正在发生的疫情中。
当我们能够觉察到当创伤或者危机事件来临时，我们会经历一个心理历程，即从开始的怀疑否认，到抗拒，到接受现实，再到探究新的可能性，到开始对未来抱有新的希望，最后再到积极主动地采取行动，这需要一个过程，这个过程是一个成长的过程。觉察并善用心理防御机制能够帮助我们在这个成长的过程中管理好情绪与状态，从而有效推动免疫力的提升以及更积极地应对疫情。
3、呼吸练习
很多练习瑜伽或者有过冥想经验的朋友对于呼吸冥想的价值并不陌生。
大家都知道生命本身就在一呼一吸之间。我们可以透过呼吸来调节身体的生态系统，从而有效提升身体的免疫力。在危机事件中，人们往往不可避免的会产生焦虑情绪，而焦虑感会降低我们应对逆境的能力，当压力积攒到一定程度时，身体内就会产生郁结之气，而这些郁结之气会对我们的免疫系统造成损害，导致内分泌紊乱，为患病和病毒的侵袭埋下隐患。而呼吸练习能够帮助我们进入到放松与平静的状态，从而有效缓解焦虑与压力状态。
在这里，给大家介绍一下呼吸练习的要领：
1、首先找到一个安静以及空气清新，不容易被打扰的环境。
2、坐下来或者躺下来，闭上眼睛，放松身体的各个部位，包括每一个关节，每一块肌肉。
3、把注意力放在自己的呼吸上，用鼻子呼吸，慢慢地用鼻子吸入，慢慢地吸入到喉部、到胸部，到腹部，再由腹部回到胸部到喉部呼出，就是这样做。只是把注意力放在自己的呼吸上。随着一次又一次的关注呼吸，你可以感受到自己慢慢的放松下来，慢慢的感受到内在越来越平静......
4、每天坚持早晚各15分钟。早晨在起床后，晚上，至少是睡前半小时之前
接下来和大家分享第二个策略：
二、真诚感恩
在加州大学医学院有一位博士，他的名字叫迪安•欧宁胥，他曾经做过这样的一项研究，是关于“感恩”带来的力量。他分享研究成果时谈到，“我从未发现任何其他因素——比如饮食、吸烟、锻炼、压力、遗传、药物、手术……能比得上感激对生命质量、疾病发生率、健康和防止早逝所产生的积极影响。”
那么，心理学家索尼娅•柳博米尔斯基在她的著作《幸福多了40%》中把“表达感恩之情”列在“十二项幸福行动”之首。并写到：感恩之心有助于人们用心体会生活中的美好经历；有助于人们应对压力和伤痛；有助于加强人与人之间的感情和建立新的往来；感恩与愤怒、痛苦、贪婪这些负面情感是互相排斥的等。相信，伙伴们也一定或多或少有这样的体会，真诚的感恩是提升免疫力以及建立良好人际关系以及推动积极行动的强大力量。
在这样的特殊时期，对正在发生的疫情，对带来的不便以及可能的风险，对正在经历的痛苦，对正在感受的支持、爱与关怀，对正在发生的新的转机与希望等等保持感恩并传递这份感恩的力量是利己利人，一起抗击疫情的一种有效的自我防护方式。
真诚感激的要点有五个方面：要真诚地表达、要明确具体、要适度和匹配、要及时地表达而不是等过后才想起、五是要养成感恩的习惯。
第三个策略是，爱的行动：
三、爱的行动
再好的想法与觉察都需要落实到行动。带着爱的行动才能够真正地促进自我免疫力的提升。
如何激发自己做好自我防护并为利益他人而做出积极的努力呢？相信大家都有着自己的答案。同时，也相信我们一定有所共鸣，爱是激发行动的一种最伟大的力量。在这里和大家分享两个爱的行动：
爱的行动之一，就是更好地负起责任。对自己，对他人，对社会，对环境，如果我们对自己的生命负责我们会怎么样呢？如果我们对他人的生命负责又会怎么样呢？如果我们对自己和人类的未来负责我们又会怎么样呢？相信，当我们从爱出发，感受到自己更大的责任与使命，站在更长远的角度，戴口罩，勤洗手，少聚会，不购买和食用活禽与野生动物，传播正能量等行为会不会更有动力呢？当我们负起更大的责任，自己的一小步是世界的一大步便不只是一个美好的愿景而是改变从我做起的一种务实的指引。
爱的行动之二，就是学会关怀。关怀自己，例如，按时休息，健康饮食，记得外出戴口罩等等；关怀他人，例如：给他人问候与鼓励，给亲人陪伴，分享应对疫情的方式与方法，分享娱乐与放松信息或者积极正向的故事等；关怀社会。例如：传递正能量，更多的宽容与担当，更多的相信与自我负责等。
最后分享一个策略是：
四、保持觉察
觉察是改变的开始。觉察到的才有可能被有效管理。在这样的特殊时期，时刻对自己的思想、情绪、行为保持觉察并及时做出恰当的调整，让自我防护工作可以更有效。
向自己提问是引发觉察的一个有效途径，望和伙伴们一起思考如下问题：
1、疫情的爆发与发展如果是推动我们未来生活更美好的礼物，它带给我们的觉察与反思是什么？因为这样的觉察，我最想做出的改变是什么？
2、为了自己的未来和利益身边的人，我最想要做出的改变是什么？
3、面对疫情的变化以及抗击疫情的举措，我可以去做并承诺去做的是什么？
4、面对疫情的变化我的情绪是怎样的，如何更好地觉察，接纳与转化？
5、如何陪伴自己和身边的人平安度过这样一个特殊的时期呢？
让我们一起带着觉察，相信众志成城，相信中国人民一定能够打赢这场仗。同时，更重要的是，要想利益他人，首先从做好自我防护、对自我负责，从自我改变开始！
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