古人常说“一日之计在于晨”，“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时”
毋庸置疑，不管是工作学习，还是养生保健，早上都是最佳时间。早晨是唤醒一个人生命体征最重要的时刻，然而如何在早起后将身体调整到最佳状态来迎接新的一天呢？你应该先做下面几件事。
早晨醒来，睁开眼睛在床上进行三分钟的拉伸运动，有助于对我们长时间静止的身体进行一个简单的唤醒，迅速恢复满满活力。所谓筋长一寸，延寿十年。晨起的拉伸运动，能让你血液流动，输送氧气到全身上下，释放内啡肽，从而缓解疲劳，让你的身体更加柔韧健康。
一、清晨三分钟伸展运动
1、活动关节
活动手腕脚腕和脖颈，顺时针10下，逆时针10下。缓慢的旋转手脚关节，以及脖子，尽量延伸，切忌不可过急过快，造成拉伤。
活动关节（脚腕，手腕，脖颈）
2、后踢腿
左右脚分别单独向上抬高，抬高到自己可以达到的最高点，再缓慢放下。左右脚各20次，最后一次双脚交替抬腿20次。
向后踢腿
3、腰腹拉伸
站立起身，收紧腰腹，向侧边缓慢拉伸。缓慢延伸背部和腰部，利用腰腹的力量撑住身体，左右两侧各30秒。
左右腰腹拉伸
二、早饭前30分钟200毫升新鲜温开水
温开水可以温润肠胃，使消化液得到足够的分泌。促进食欲，刺激肠蠕动，有利于肌肤排除毒素，降低血糖浓度，使大脑清醒，定时排便，防止痤疮便秘。另外，饮水能很快被胃肠道吸收进入血液，使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分。
尤其，对于中老年来说，早晨一杯温开水，可以有效的预防心脑血管疾病的发生，但切忌不可空腹饮用凉开水。
一杯温热的白开水
三、早餐前刷牙
早晨一定要好好刷牙，至少3分钟。
夜晚，人的口腔自洁作用差，各种细菌大量繁殖，包括很多治病的病菌。在口腔内有大量细菌的条件下进餐，会将治病病菌吞入消化道，这样对健康不利。容易引起口腔粘膜溃疡，舌苔厚腻等疾病，所以刷牙应该在早餐之前进行。
口腔学专家最新研究认为，饭后立即刷牙有害牙齿健康。在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭，尤其是食用了酸性食物，会使珐琅质变松软。这个时候刷牙容易造成珐琅质的损害。时间一长，牙齿的珐琅质就逐渐减少，容易使人患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此，口腔学专家提醒，进食后最好用清水漱口，待1－2个小时后再刷牙。
正确的刷牙方式
四、营养健康的早餐
不吃早餐疾病多。一夜的睡眠，将人体内的营养消耗殆尽，不吃早餐或减少吃早餐，不能及时补充血糖浓度，会引起心慌头晕，四肢无力，精神不振，影响正常工作。易患胆石症：调查发现，胆石症患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。易患胃病：不吃早餐，会使人体消化系统的生物规律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，产生不良反应，引起胃炎的发生，严重者可能引起消化性溃疡。影响寿命：不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,营养不能及时补充,生理机能减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病,都会影响人的健康长寿。增加中风风险:不吃早餐,会导致血容量减少、血液黏稠度增高,形成微小血栓,容易在本已狭窄的动脉里形成小血凝块阻塞血管。另外,早晨交感神经兴奋性增高,使得血压偏高,这些因素均增加了中风的危险性。而对于已有中风危险因素的人,如高血压、心脏病、糖尿病、颈动脉严重狭窄等,长期不吃早餐更易促发中风。
营养的早餐
科学的早餐应包括四种类别的食物,它们是: 1.以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如面包、馒头等。2.以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物。3.以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果。4.奶类与奶制品、豆制品。
如果早餐中上述4类食物都有,则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类,则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下,早餐质量则较差。
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