瑜伽里，有很多形状相同，但名字不同的瑜伽体式，总是让人摸不着头绪，特别是瑜伽的初学者，总感觉看似相同的体式，不同主题的瑜伽课、不同的老师叫出来的名字却不一样，很是让人头疼。
我就曾经被这个问题困扰了很多年，直到后来学习瑜伽教培后，这个问题才得以解锁，以后再练习到这些形似的体式时，感觉心里不再困惑，练习起来也能更好地找到练习的觉知。
今天我就详细介绍坐角式和蜻蜓式这组相似度很高的瑜伽体式，希望可以帮到和我有同样困惑的朋友。
先来看一下这个体式，如下图：
首先看一下这组体式的相同之处：
1、体式的进入与退出方法相同
坐角式和蜻蜓式都是从长坐姿势开始的，退出时，都是用双手放于双腿外侧轻轻推动双腿向内，帮助双腿还原。
2、双腿打开的幅度相同
坐角式和蜻蜓式双腿打开的幅度，都是向两侧打开90-120°，或者是打开到自己可以承受的范围。
3、拉伸的感觉相同
坐角式和蜻蜓式都是重点拉伸大腿内侧、后侧，臀部后侧及脊柱、侧腰等部位也都有拉伸感。
4、锻炼的效果相同
坐角式和蜻蜓式可以伸展腿部筋腱，美化腿部线条，增加双腿的柔韧性，可以缓解坐骨神经痛，灵活髋关节，促进骨盆区域血液循环，坐角式还可以刺激子宫，调节女性月经，对女性月经不规则有很好地调理作用。
再来看不同之处：
1、所属的瑜伽流派不同
坐角式和蜻蜓式之所以名称不同，很大程度是因为所属的瑜伽流派不同，哈他瑜伽以及在哈他瑜伽的基础上演化而来流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等瑜伽流派一般称其为坐角式，而蜻蜓式这个名称则是阴瑜伽流派里的特称。
2、双脚、双腿的摆放方式不同
坐角式要求双脚脚尖及双膝始终保持向上指向天花板的方向，并且要求双腿脚尖回勾、脚跟用力向外蹬，而蜻蜓式则要求双脚脚尖和双腿放松，身体向前向下时，脚尖和双腿可以随身体微微向前倒。
3、脊柱的延展幅度不同
坐角式要求脊柱在完全延展的基础上，以髋部为折点身体向前向下折叠，而蜻蜓式则要求在脊柱完全放松的状态下向前向下折叠身体，可以适当地拱起后背，以拉伸循行于后背的膀胱经、肾经等经络。
4、肌肉力量的启动不同
坐角式和蜻蜓式因其瑜伽流派不同，对肌肉力量的启动要求也完全不同，坐角式则要启动双腿、腹部核心、甚至全身的力量放松的保持，而蜻蜓式则要求不启动任何肌肉力量，配合呼吸，在完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织。
5、体式的保持时间不同
相对于阴瑜伽来说，阳性瑜伽的坐角式一般保持5-8个呼吸，而阴瑜伽的蜻蜓式则要求保持3-5分钟，甚至更长的时间。
小变化，大不同，相同的体式一个细微的变化，锻炼到的部位和感觉就完全不同了，这也正是瑜伽的魅力所在。
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