囚徒健身
健身计划
| 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 八段锦 | 八段锦 | 八段锦 | 八段锦 | 八段锦 | 八段锦 | 八段锦 |
| 俯卧撑2组 | 恢复桥 | 半引体向上2组 | 恢复桥 | 倒立撑2组 | - | 恢复桥 |
| 举腿2组 | - | 深蹲2组 | - | 桥2组 | - | - |
计划说明：
1. 健身已逾3月，且体重较轻，故采用《囚徒健身》自我指导中「渐入佳境」计划为模板。
2. 上班坐太久，计划中加入「八段锦」，起到活动筋骨、热身作用，并形成日循环易保证计划执行。
3. 背部曾拉伤过，增加了三次恢复性「桥」锻炼。
4. 每月一帖，每日记录，有问题及时调整，每月至少一次总结。
计划执行
24日（七）| 八段锦，天真冷啊。。。。
19日（二）| 半俯卧撑 10*2
18日（一）| 俯卧撑 10*2
17日（七）| 修了一天路由器
16日（六）| 动车，回家
15日（五）| 八段锦
12日～14日| 膝盖受伤，休息
11日（一）| 西安第三天，竹间葫芦鸡
10日（七）| 西安第二天，爬华山
09日（六）| 西安第一天，游鼓楼
08日（五）| 八段锦
07日（四）| 八段锦，恢复桥10*2
06日（三）| 八段锦，深蹲10*2，引体向上5*2
04日（一）| 八段锦
02日（五）| 八段锦，桥10*2
月末总结
待填
计划修正：
1. 15.12.16 | 将周三项目改为半引体向上
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