如何预防运动损伤？
运动第一条戒律首先是不要让自己受伤。那如何预防运动损伤呢？稳定性是关键。
稳定性不等于核心，稳定性是做任何运动都必不可少的条件，作者将之定义为：
稳定性是指潜意识中驾驭、减缓或停止力的能力。一个稳定的人可以对内部或外部的刺激做出反应，适当地调整位置和肌肉张力，而不需要大量下意识的思考。
总而言之，稳定性让我们能够以最安全的方式产生最大的力量，将我们身体的不同肌肉群连接起来，同时大大降低我们的关节、软组织，尤其是脆弱的脊柱受伤的风险。
简单来说，稳定性就是我们的身体安全地与外界互动的能力。
稳定性训练：获得对关键部位肌肉和身体的控制，安全有力地传递力
（作者在个人网站放了训练视频，搜索：peterattiamd，其他内容可看，但视频我打不开，可能网的原因！）
1.呼吸训练：呼吸对稳定性和运动，甚至力量都很重要。呼吸不畅或呼吸紊乱都会影响我们的运动控制，使我们容易受伤。理想的呼吸方式是宽阔、立体、轻松的。做呼吸练习时，身体仰卧，双腿抬起：吸气时扩张整个胸腔，包括前胸、侧胸和后胸，同时腹部也会扩张，使呼吸和骨盆横隔膜下降。然后通过嘴巴呼气，以获得最大程度的压缩和空气阻力，从而加强横膈膜，把空气都吹出来。重复这个过程，呼吸5次，做2～3组。
2.脚部训练：比如脚趾瑜伽，把脚想象成有4个角。每个角都要牢牢地扎在地上，然后试着将10个脚趾全部抬离地面，尽可能伸展，再试着把大脚趾放回地面，同时保持其他脚趾抬起。然后做相反的动作，保持4个脚趾在地板上，只抬起大拇指。然后抬起所有5个脚趾，并尝试从你的大脚趾开始一个接一个地放下。
3.脊柱训练：脊柱包括腰椎（下背部）、胸椎（中背部）和颈椎（颈部）。长期久坐和低头刷手机对脊柱产生很多损伤。可以通过脊柱伸展（向后弯曲）和弯曲（向前弯曲）来训练脊柱灵活性和稳定性，双手和膝盖着地，做一组极其缓慢的可控的“猫牛式”动作（类似瑜伽的猫式动作），注意过程要放慢速度，感受脊柱缓慢有意识地从一端移动到另一端，一节一节地运动，从一头背部凹陷的牛，到背部拱起的猫。（注意：在牛式时吸气，猫式时呼气。）
4.肩膀和手部训练：“专注于用手发起运动，并在上半身运动中利用所有的手指。在训练中增加负重是训练握力的好方法，但重要的是要时刻注意你的手指在做什么，以及力是如何通过它们进行传递的。”比如，用（轻型）哑铃做基本的二头肌弯举。重要的是专注，并且尝试不同训练方法，找到适合自己的运动模式。
5.髋关节铰链训练：作者深入解释了其中一种运动，蹬阶运动，用一个箱子或一把椅子即可练习，过程保持节奏缓慢而均匀，具体动作参考作者在网站放的视频演示。
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