作为一名被下背痛困扰五年之久的资深“病号”，最近在尝试各种疗法，经过一段时间的尝试与训练，现在做下总结：
最开始发现背部不对劲是刚开始健身的时候，那会每次压腿的时候总发现右腿的柔韧性比左腿差，当时没有其它异常，就没当回事。后来慢慢的发展成久坐的时候右侧的下背部分有紧张感，但是没有其它不适，所以也没多想。又过了大概一两年的时间吧，经常会觉得下背僵硬，有酸胀感，但是这感觉不会持续，时有时无，有时睡一宿就好了，也没什么大碍，还是该吃吃该睡睡。第一次不适的感觉突然加重是一次打台球，一杆打出去趴桌子上起不来了，从那次之后就一发不可收拾，于是去医院检查，大夫说是筋膜炎，开了点松肌的药，别说还真管用，吃了不到一周就好了，但是大夫再三叮嘱说平时必须注意，否则会反复。后来发现大夫说得真准，的确会经常反复，到现在为止最严重的情况就是蹲下的时候后背就有强烈的紧张感和拉扯感，坐着超过半天背部会很酸，早起洗漱弯腰时间长了背部也会酸痛，虽然还没影响到吃饭睡觉，但是我越来越觉得应该采取点什么措施来跟腰痛来一次彻底的诀别。
长话短说，方法尝试过一些，哪些有效，哪些无效我会一一列出，以供大家参考。
首先，建议大家买一本《腰背修复师》，里边有很多徒手就可以做的动作可以有效缓解背痛，这本书的核心思想就是通过改善平时不良的姿势和动作来达到纠正的目的，总之很有效，但是必须长期坚持。
第二种方法就是山羊挺身，但是这个动作需要一把罗马凳，没有道具做不了。
有段时间在健身房练背，发现高位下拉很有用，每次练完背部有种被拉开的感觉，很舒服，而且那段时间有种痊愈的感觉，背部很轻松。
如果只是筋膜和肌肉的问题建议可以打打羽毛球，每次打完羽毛球会感觉腰很酸，但是不是不舒服的那种酸，是锻炼后的酸，过几天等这种酸的感觉消掉了就会觉得背部很舒服，但是能不能打羽毛球还是建议去咨询专业人员适个人情况而定。
最近在尝试艾灸加麦肯基7步疗法，首先说下艾灸，感觉原理和热敷类似，热敷在背痛前期效果很好。麦肯基疗法是侧重拉伸，一套动作下来当时就会有效，至于长期效果如何还在观察中。
最近看到一个帖子来自一个真正的腰间盘突出患者，尝试了多种疗法后发现针灸最有效，刺激大，见效快。晚期患者可以尝试，但是建议去正规医院。
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