我们上篇讲到，压力过大、意志力不足、缺乏动力、选择困难、精力不济上面说的这5种拖延症的原因，都是源自于拖延同一种人的先天缺陷，就是技能不足。
这里先给出马上就能用，用了就能见效的一种简单粗暴的方法，帮你在短时间内克服因为技能不足所造成的拖延症的干扰，把该做的事情尽快完成。
我们建议统一采用15分钟法则。
15分钟法则的具体步骤为：
1）明确自己要做的需要专注力的正事；
2）尝试把注意力放到要做的事上，并坚持做15分钟；
3）15分钟后，看看自己是否还能坚持，如果能，那么继续做；如果不能，就放弃或做其他事情。
15分钟法则
按这个方法实施15分钟后，通常是停不下来，你会发现，原来做事情还是很有乐趣的，比如：看书，看到有意思的片段，会持续看下去。
为什么这种简单的方法能奏效呢？
它是有严谨的科学研究结果做支撑的。脑科学告诉我们：人的干劲来自一个叫作伏隔核(nucleus accumben)的神经元。
伏隔核
这个“伏隔核”的中文和英文都不太好记，我就把它的中文首字母连起来，就是FGH，正好是3个连续的英语字母。
伏隔核并不大，小小的一点点，但是它掌管着我们干活的干劲。一个人有干劲，就是他的伏隔核兴奋。总体而言，伏隔核在大脑的奖赏、快乐、成瘾、侵犯、恐惧以及安慰剂效果等活动中起到重要作用。
那么怎么才能让你的伏隔核兴奋呢？只要你开始干，就能够刺激伏隔核。这个心理学现象叫作行动兴奋。
所以，当你一下子调动不出能量来做某件必须做但又不想做的事情时，最好的方法就是先干它15分钟。当然15分钟并不是绝对的。如果你连15分钟都坚持不了，那么10分钟，5分钟，哪怕1分钟也行。如果连1分钟都无法专注，那么我真的帮不了你了，我真诚地建议你去看心理医生。
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