拖延症的14种原因，归根结底，是源自于5种缺陷，或者说是认知或能力不足：
1. 技能不足
压力过大，导致情绪低迷，光靠喝鸡汤，调节情绪是没用的。疗效一过，事情又会像山一样压过来，所谓“压力山大”。归根结底还是安排事情的能力不足。
人每天有各种各样的事情，少则二三十件，多则五六十件。如果每件都安排妥妥贴贴，你也知道每件事情都有时间去做，那就没什么压力了。
就像每天都要起床、洗漱、吃早餐、上班通勤、吃中餐、下班通勤、吃晚餐、洗澡、睡觉，这已经有9件事了，但是你知道这些事你都有时间去做，你不会对每天要做这9件事有压力，对吧？
所以说到底还是事项安排的技能不足。
意志力不足也是如此，意志力就是一个消耗品如果你懂得怎么样，在什么时候意志力强？什么事情非常需要意志力？意志力缺乏时有什么办法补充？拥有意志力管理的技能，那么这个问题也迎刃而解了。
缺乏动力：分两种情况，一种是你自己做的事情非常有价值，但是你意识不到。这就涉及到你是否有这种技能去找到事物的内在价值。
另一种情况就是你做的事情对你自己而言，价值确实太低了，那么你有没有能力不做这件事情，或者委托别人做呢？所以这还是个技能问题
选择困难：比如家里东西太多太乱，到底是先断舍离还是先收纳？这就涉及到两件相关事情的先后顺序问题，自然也是一个技能问题。
如果两件事情并不相关，但是只有一段时间可用，到底哪个更重要？这也牵涉到你怎样对事情的重要性进行排序的能力，所以还是个技能问题。
做事情精力不济，说明你要么不知道怎么样去善用精力，要么你不知道怎么样去补充精力，所以这还是一个精力管理的技能问题。
2. 优先错配
即时享乐，一般大家都认为是一个人不会延迟满足。说到底还是一个优先错配问题。把重要的事情先做，同样能够获得满足感，而且这种满足感是不会附带着即时享乐所带来的浪费时间的负疚感。所以哪个应该更优先？一目了然。
不懂自我控制，也就是在做正事时遭遇一些诱惑时，无法自拔，把当下重要的事情落下了，这自然也是一个优先错配问题
期待临时抱佛脚爆发高效率，万一最后一刻有更紧急的事情怎么办？明明可以早早都安排重要事项，非要等到变成重要且紧急才动手，所以也是一个优先错配问题。
反馈延迟，就是说某些事，如看书、探望父母，并没有一个外来的截止时间，就一直拖着不做。说到底还是把不重要且紧急的事情，至于重要不紧急的事情之前，所以也是一个优先错配问题。
3. 因果倒置
没有做过的事情不敢做，怕搞砸了，这是一个认知误区。
其实谁生下来就会做事情呢？只有做了才能说会做。我们一生中总会碰到一些以前没有做过的事情。在失败代价不大的时候早点做，积累了经验以后就会做了。一直拖着不做，等到拖不下去了仓促去做，才是造成后果严重的失败的原因。
没有灵感：想等了有了灵感以后才做。这也是因果倒置。
灵感怎么来的？灵感往往是你先做了很多事情，付出了足够多的努力。然后在你休息的时候，潜意识把你前面的积累进行了组合，然后呈现到你的意识当中，这才是灵感，所以不做根本就没有灵感。
4. 信心不足
完美主义：是一种信心不足的问题，就是对自己能做到完美没有信心。
但实际上，天外有天，你以为的那个理想中完美的境界，其实在一个高手那边可能就是菜鸟水平。完美是通过做不断进化的。只有做得多，才有机会产生更多完美的作品。
不知道怎么做，也是信心不足的问题。其实是对自己学习新事物能力的信心不足。
5. 逆反心理
强迫倾向：明明知道该做，就是不想做。说到底是一种逆反心理，青春期比较多见。有些人青春期没有机会好好地逆反过，那么岁数大到一定程度就必须补课，于是就会产生这种逆反心理。
知道了拖延原因的根本源头，再对症下药，拖延症就不难治了。
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