问题三：我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的？
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绝对真实的情绪，是不带批判性的，它只是一种客观的描述，也就是说，它不会令人产生反感，也不会引起冲突。相反，它反而会让关系变得更容易沟通和融洽。
真实的情绪有一个特点，它不会强迫对方成为某个事件或者某种情绪负责任的对象，而是把责任放回到自己身上。
比如今天伴侣晚归，我很不开心，那如何描述自己的情绪才是真实的情绪：
第一种是：你这么晚回来让我觉得很生气。
第二种是：我觉得很生气，但这不是你的问题，我感觉最近心情很不好，看什么都不爽。
如果是你，你会怎么表达呢？很明显，大部份人都是采用了第一种表达方式。你以为你真的是因为他的晚归而生气吗？就如上一篇文章所说，我们生气的原因其实来源于我们对这件事情的猜测和假设，当我们知道对方是因为塞车、爆胎等等的原因而导致晚归的，你还会因此而生气吗？是不是不确定了？
而如果我们这样表达了，就会引起冲突，使关系变得更加僵化。因为我们把责任推到对方身上，甚至责怪和批判他。
第二种情况，是我们能对自己的情绪负百分之百的责任，对方也会因此放下防备，我们就有机会发现这段亲密关系中真正的问题所在。
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眼之所见皆为内心的投射。亲密关系中真正的问题往往不是外在的因素引起的，而是我们内心的投射。
心理学上的“投射”是指将自己内心中的东西，认为是别人的东西，并用道德对错的评判，来衡量对方。比如说，你开心的时候，看到什么东西都是美好的；悲伤时，看到什么东西都觉得伤感。
关于“投射”，还有一个罗夏墨迹测验。它是指通过几张图片来挖掘到你潜意识里最真实的思想、动机，态度等人格特点。（如果大家有兴趣，可以去查一下相关的资料。）
所以说，亲密关系中的冲突，其实是代表了我们内心里的冲突。有个朋友他从小在爸爸的严厉管教中长大，她很害怕爸爸，长大后的她，只要见到权威的，大男人主义的男人就会感到非常恐惧。
也就是说，如果我们如果内心是恐惧的，那见到的人都是凶恶的；如果我们的内心是愤怒的，看到的人做什么都是错的；如果我们认为这个世界没有好人，那我们遇到的都是坏人；如果我们觉得是被人遗弃的，那我们遇到的都是冰冷的，铁石心肠的人。
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学会为自己的情绪负责，我们就能发现原来快乐是掌握在自己手中的，它不需要向外界去索取。
情绪是探索自我的入口，当我们下次情绪又上来的时候，我们可以试着问自己：我现在觉得……（愤怒、恐惧、悲伤等等的情绪），然后找到它的源头，面对它，包容它，原谅它。
尽量避免出现以下的的话：“我认为……”或者“你让我觉得……”，这是在逃避自己的真正情绪，并往往会引起不必要的冲突。
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