周一早起来，身体很轻松周身有活力，心情舒畅。觉醒课里的跳舞很好，运动即是和自己在一起。
周一早出门按电梯后，平常我都会根据是否正好有电梯靠近我而说出太好了，或者电梯都还远而说唉。今天我只是看到电梯的位置，没说话，接受它，不评断。时刻我们的头脑都在评判，要让它停下来真不容易，至少已有觉察了。
周二下午在地王大厦附近办事，然后等老婆一起座地铁回家，在拥挤的车上，老婆看到一个妈妈带小孩坐在地上，心生同情，招呼旁边坐着的人给小孩让位；之后有些生气，出言指责坐在小孩旁边不让位的人没爱心。其中是有些误解的，招致了一些言语对抗；
我全程听完没出声，我明白整个过程中当事人的心态，我也没偏向老婆而参与到对抗里去，事后我对老婆温言说道，爱心不可以强迫，爱心不必比较，不应去指责别人。
以前看完《当下的力量》，我就有觉知要随时保持临在，把坐地铁当成日常练习，既不看报也不玩手机，就只是看和听，感受车的震动，抓住每个片刻；之前老走神，不是想东想西，就是看美女。这两天我的临在感觉比较好，虽然不时有思想跑进去跑出来，但我基本是全程的听和看地铁的运行，没觉得枯燥无聊。
周二晚全家吃饭时，有几句别人的闲话让我很不愉快，我感知到我生气了。之后又消了。我没有抓住不放，也没有懊悔为何要生气。过了就过了，头脑不是我的。
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