1、心理学上有个“蔡格尼克效应”，也可称之为“下次再说”效应——
人的大脑在做出一个可能性的思考后，就会误认为自己已经做出了这种选择。
一个减肥的人面对麦当劳新增了蔬菜沙拉的菜单时，思考了要不要点沙拉，他的大脑骗他说你已经点过沙拉了，所以“下次再说”吧，这次要吃点高热量的，于是安安心心点了一份巨无霸。
同样，当你思考了接下来一天内每个时间段具体要做的事情，你的大脑会骗你说你已经选择了高效的生活方式，这花费了你不少决心和耐心，所以待会儿再说吧，接下来要好好休闲一下。于是你暂时放弃了自控力，看看娱乐节目刷刷微博，一上午就这么过去了，想起计划表，猛然意识到自己犯了错误。
2、可是事实上，在现实生活中人们不可能永远都自制力满满，每一次都不犯错误的嘛。那么，犯了错接下来会发生什么呢？
举回麦当劳的例子：
这个点完餐的人无比满足地吃下了一整个巨无霸，这破坏了他的节食计划，伴随着一点点焦虑他接下来会怎么办呢？
很可惜，他可能并不会更加节食，反而会想——
“既然我已经破坏了节食计划，不如大吃一顿吧！”
大吃一顿后，看着眼前的杯盘狼藉，他开始怀疑自己是不是真的有这个能力减肥成功，或许别人的“努力就会有收获”在自己这里根本就是无用功，自己就是个什么都做不好的彻头彻尾的废物，自责和愧疚张牙舞爪挤走了他原本高昂的激情和信心……
回过头小结一下，事情是这样发生的：
* 低效、无价值的生活方式让我们在自我怀疑中饱受抑郁的折磨，我们承诺做出改变。
* 当我们第一次遭受挫折时，失败就会取代最初决定改变时的良好感觉。
* 没能达到预期目标，会再度引发曾经的罪恶感、抑郁和自我怀疑，而此时承诺改变也显得没有可信度。
* 这时候，很多人会彻底放弃努力。
* 只有当我们感觉完全失控，迫切需要再次拥有希望的时候，我们才会发誓，发誓要做出改变
……
于是，这个被称作“虚假希望综合症”的循环就开始了。显而易见，它作为一种做出改变的策略，非常非常不成功。
所以在你一不小心破坏了计划表之后，可能并不会重新规划，反而会破罐子破摔玩个一整天抚慰自己受伤的情绪。可是在玩耍过程中你无时无刻不在自责，怀疑自己是否有这个决心，然而眼前赤裸裸的事实告诉你你并没有，于是多年来的无作为冲上心头，你开始颓、非常颓，想要放弃自己……
那么，怎么解决呢？
1、从原理上讲，“下次再说效应”实际上关乎人的自我身份认同，也称作
“道德危机”——
你之所以会奖励自己吃高热量食品或者给自己下次再来的机会，是因为你内心深处觉得真正的自己，是想做坏事的。所以每次自控对你来说都是惩罚，而你需要放纵自己，才能得到相应的奖励。
想摆脱这一点，就多回忆自己做这件事的初衷，想想最初为什么要拒绝诱惑，不是为了奖励不是为了特定的什么终点值，而是为了成长。基于“自我同一性”的要求，会觉得自己一直以来就是个应该做好事的人。
一旦你列下了计划表，在每个时间段间隙的时候，当你一次次面临“做还是不做”的选择时，想想一开始你为每一个项目所定下的意义，它们对于你成长的价值所在，而不是为了做任务通关得奖励而存在。
娱乐与奖励无关，娱乐只是调剂。
你不是为了可期盼的放松娱乐而强迫自己坐下来学习，而是为了成长，去自然而然的完成一切。
面临接下来做什么的决定时，把每次决定都当成最终决定，别自欺欺人想着“下次再说”。
2、可是人无完人，一不小心娱乐超时了怎么办？
Derek Sivers有一篇文章《Everything is My Fault》，说的是当发生与预期不符的事情时，要保持“It was all my fault”的态度，好让自己用更积极主动的态度去改变现状解决问题。
但真理在特定范围内才叫真理。在人际交往中“Everything is My Fault ”的确是个不错的信条，但在行为习惯的自我敦促中，如果一不小心失误了，过分苛责只会加强失败的心理暗示，没缓过来一蹶不振是常有的事儿，等到自己都受不了自己这么颓的时候才会引发激励机制再次唤起希望。但这中间不仅流失了大把的时间，也虚耗不少的精气神。
娱乐超时的话，的确应该反省，但同时也应该告诉自己“不要过度苛责，每个人都有放纵的时候，从下一秒回到正轨吧”。
毕竟，种下一棵大树有两个最佳时机，一个是十年前，另一个，是现在。
避免“虚假希望综合症”的要领就在于——
学会事后自我谅解反而能帮助你以相对稳定的心态学会事前警惕。
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