向瘦而美的道路上前进（吃货篇）

我是个130斤的胖子，最近在减肥的路上跌跌撞撞一路前行。现在想把自己一路走来些许心得分享出来，仅供参考。

先敲黑板划重点来了，想要减脂记住这三件事：

拒绝油炸~拒绝饮料~拒绝零食~

另外早睡早起，适当运动。

好啦，重点说完了，下面来说说怎么吃。

每餐都要科学分配：蛋白质1/4，蔬菜2/4，主食1/4。

然后是每天的需要吃的量：

蛋白质包括瘦肉（半个手掌）、水产类（1个手掌）、豆、蛋（1个）、奶（300ml）。

蔬菜可以品种多样化，尽量选择五颜六色的蔬菜保证营养均衡，每天500g。

主食要粗细粮混搭，每天保证一餐细粮二餐粗粮或者每餐都混搭，每天250g~400g。有个方法不比较方便衡量，就是用自己的拳头比较一下，每餐一个拳头左右。

以上就是我最近的心得，粗略的整理出来，如果以往的你和我一样喜欢吃零食加上各种甜品，那么即使你不怎么运动，只要改变科学健康的饮食习惯，你的体重也会慢慢降下来一点的。未来的路上让我们一起变得更好。