《精力管理》读书整理

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1. 精力，而非时间，是高效表现的基础！

一天有固定的24小时，但精力的储备和质量却没有定数。精力是我们最宝贵的资源。我们越是本着负责的态度对待他，越能变得高产而高效。反之，越是怨天尤人，我们的精力越是变得消极，质量低下。

2.     全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维，意志；

      使用过度或者使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力平衡消耗；

      为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练；

      积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入，保持高效的诀窍。

3. 管理精力的三个步骤：

目标----事实----行动

明确目标，梳理人生中最重要的事情，在人生和工作方面构建切合实际的愿景。

面对现实，我们总是会逃避沉重不愉快的真相，所以我们要真实地分析评价自己。

行动起来

4. 体能：

运动和休息交替进行可以最大限度提高表现。

利用碎片时间见缝插针地休息

任何成瘾行为，包括工作，都会导致精力储备急剧消耗。

最佳时刻往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标或完成有意义的事情，而资源达到极限的时候。

能力拓展的关键在于：既要超出日常的极限，又要定期休整恢复。二者具备才能成长。

人体每晚需要7至8小时的睡眠踩可以运营良好但是不要超过10小时。（早睡早起）

夜晚工作的时间，越长，越连续，结束的越晚，你会变得越低效，也更容易犯错误。

间歇训练别稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。

间歇训练：一系列短时间，高强度的有氧练习--维持60秒左右--加上完整的有氧恢复过程。（就是锻炼中加入休息）

稳态训练：20~30分钟的连续锻炼

为了保持全情投入的状态，我们必须工作90~120分钟就休息片刻。

5.情感：

所有能带来享受，满足和安全感的活动都能激发正面情感。情感恢复的来源越丰富，越有内涵，我们越能补充自己的精力储备，恢复力越好。（个人认为就是培养自己的兴趣）

人际关系也可以促使精力再生。保持优秀表现的诀窍之一是在工作环境中至少交以为好朋友，一个稳固的关系包括付出和回报，倾诉和倾听，珍视他人和被人同等珍视。

呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松，延长呼吸时间有利于精力恢复，三次一组吸气，六次一组呼气可以使体能，思维和情感平复下来。

6.思维：

优化思维精力的关键因素包括思维准备，构建愿景，积极的自我暗示，有效的时间管理和创造力。与身体和情感能力相同，思维能力需要平衡消耗和再生。保持专注和乐观的秘诀在于间歇地变化思维频道，达到精力休息和再生的效果。

人们总是说我年龄大了，学不下去了，但是事实是你越不去学习新的东西，大脑的退化更加严重。我们需要不断挑战大脑，锻炼思维肌肉，延缓大脑衰老。

早上花20~30 分钟将注意力从外部转移动内心，记录下工作和私人生活中出现的问题，写作让他感觉到自己不是一部工作机器，还留出反思工作和生活中人际关系的空间。之后花费10~15分钟再电子备忘录上列出今天的待办事项。

如果缺乏某种思维能力，需要系统的加以锻炼，不断的突破自己的舒适区并充分休息。

7.意志：

意志精力的关键动力在于性格品质：一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也在所不辞。意志精力由激情，奉献，正直和诚实支持着。

最强大的意志力量是激情，投入，正直和诚实。

为了快速了解自己的生命意义，可以问自己这三个问题：

1. 每天早晨上班时你的兴奋度是多少？

2.享受做事最大的程度是因为事情的本身还是他带来的回报？

3.你认为自己对价值取向负有多少大的责任？

人们可以被物质奖励或外部激励所趋势，但是只有在自由选择并享受事物本身的情况下人们才能体现出更多的热情，从中获得更多的乐趣。

面对现实，问自己的一些问题：

1. 从1到10，你如何为自己在工作中投入程度打分?是什么阻碍了你的表现？

2.你的日常行为有多少符合你的价值观，并为你的使命服务？脱节的地方在哪里？

3.你的工作表现多大程度反应了你的价值观，符合自我构想？在家的表现呢？社区的表现呢？哪里做的不足？

4.身体方面的日常习惯--饮食，锻炼，平衡压力--如何有助于你的核心价值观？

5.你的情感回应在所有情况下如何符合你的价值观？在工作中和家庭中程度不同？如果答案是肯定的，为什么会出现这样的情况？

6.你对任务的轻重缓急区分和持续的专注力表现如何？优先级的事情多大程度上符合你认为最重要的事情？

8.仪式习惯：

面对的困难越大，人们越容易退回旧日的生活习惯，因此良好的习惯非常重要。习惯能够创造出一个稳定的框架，而突破性的创意往往孕育其中。习惯还可以留出精力恢复和再生的时间，加深人际关系，实现精神反思。

成功建立有效的精力管理仪式习惯需要依靠多种因素，但最核心的，仍然是30天或60天的养成周期对于时间和行为的准确规划。

如何实践：

1. 构想表格

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2.构思蓝图

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3.障碍工作表

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4.责任自查日志

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本书自身感受：

书中整体想要传达的是效率是由精力堆砌，不是时间构建的。我们从两个维度发散思维，第一个就是对体能，思维，情感以及意志上深入思考。

在体能方面我们需要进行锻炼，有效的锻炼，间歇性的锻炼效果强于稳态性的锻炼，（因为休息和锻炼相结合才能达到最好的效果），我们要根据自身的状况去设定锻炼的计划，什么时候锻炼，有氧运动，无氧运动，休息时间怎么分配……

在情感方面，我们要控制好自己的情绪，在开始的时间中我们可以利用呼吸法，加长呼吸的时长。我们要树立积极的情绪，要给自己设立一个长期计划，自己喜欢什么？什么可以转移自己的注意力，什么可以让自己觉得开心又意义？要加强自己的生活丰富度，不只是说我接触了什么事，还在于我和谁打交道，去结交一些志趣相投的朋友吧！

在思维方面，我们要进行思维的准备，思维的构造，积极的自我暗示，高效的时间管理和创造力。我们先要有这个意思，然后给自己一个方向的规划，清楚的认识到要去思维挑战，要转换思维，要找出最有效的方式，要在忙碌于休息中迸发创新。

在意志方面，我们有了目标，我们就会坚持，快乐的坚持。

在这个四个方面我们要记住：在可能的情况下，在可以得情况下，挑战极限，突破自我。

第二维度就是仪式习惯的辅助，和积极精力的恢复。

精力有限，如何妥善利用，把可以掌控的变成习惯，减少各方面消耗，同理精力有效，要不断的补充恢复。