心理原因发现抑郁低落的状态下，越不做事，情绪状态恢复的反而越慢。其实想要克服低落，抵制，拖延，我们真正需要的是成就感，成就感是愿望和现实达到平衡产生的一种心理感受。
能获得成就感的任务都有一些共同点，就是这些任务对我们来说都会有难度，而我们却能迎难而上，最终取得一些成就，内心会升起对自己的欣赏。
这样的成就感会带给我们更多的力量和自信去挑战更大的困难，在一次次挑战自己的过程中，相信自己会成就一个让自己惊喜的自己。
当我们感到自己低落沮丧，什么都不想做的时候，切记不要给自己一个太有难度的任务，我们的目标要从做完一件大事变成完成一个小小的步骤，这个时候最大的困难可能就在于我们会瞧不起这个小小的步骤。
完成目标后要记得奖励自己一下，完成任务后的成就感或是一些小奖励都会强化，我们继续努力。当我们开始不断做事情的时候，就会发现一切不像我们想象的那么无助和绝望，我们才会对自己对未来有一些新的看法。
我们设定目标的时候要确定，所要做的任务必须非常明确，具体最好可以量化，这样的任务难度要合适，同时一定要设置自己喜欢的事物作为强化物。
如果我们真的低落到什么都做不了，那么我们就尝试停在原地。让我们试着拿出纸笔或者手机，从当下这个时间开始监督自己在干什么，就像是一架摄像机监控我们拖延的过程，看看自己从几点到几点都干什么，把这个过程记录下来。
以一种旁观者的视角让我们可以有机会重新审视自己，这样的审视会让我们更容易下决心离开那样的状态。
必要时多与其他人沟通也是一种不错的方式，但是与人沟通的时候要记得，为自己发声，清楚的知道自己的需求是前提。
如果我们自己都不知道自己要什么，别人又怎么能够猜得对呢。只有我们带着自己的需求去探寻对方的需求，能够站在对方的立场上看问题了解，每个人都会有自己的需求，都会有自己的观点，而且每个人都期待，别人即使不能满足他们的需要，也能看到这些需要，即使不能认同他们的观点，也能倾听并理解观点。
了解到这一点，我们才能在语言和技巧方面有更好的表现，可以让我们的沟通更有效。
无论何时的沟通，都要用尊重自己的方式，尊重他人的方式，与身边的人交流沟通，这样我们就会感受到完全不同的人际体验。
方法虽然很简单，但实际上要操作还是很难的，一切都需要建立在自我觉察之上，我们可以先从正念开始练习，然后在突发情况的时候进行分析，看见自己的想法，情绪和行为，进而带着自己的需求去看到对方的需求，最好以双赢的方式去对待每一个人，以这种第三方的视角让自己变得更好，也能够有足够的力量去帮助他人。
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