小坏蛋格瑞特的减肥计划
边上最胖的就是我。
减肥，是这个世界上最难的一件事，然而，我必须勇敢地迎战。
朱苒分享她的减肥秘籍，我印象最深的是她为了保持减肥的动力，请家人和同事一见面就对说：“你胖的样子，实在太丑了！”她听了之后很生气，这刺激得她每天都有足够的动力去锻炼，去节制饮食。坚持锻炼两个多月之后，她瘦了二十斤。
我减肥失败的最重要的原因是减肥动力不足以支撑到我坚持下去，任何一个小小的理由都成为我放弃的借口。所以，请每一位见到我的朋友们也对我说一句：“小坏蛋格瑞特，你太胖了，好丑啊！”
拜托了！
我也要对自己说：
小坏蛋格瑞特，你的名字“grit”就是坚毅的意思。你可以做到坚持写作十期，从不缺席打卡，说明你是一个有毅力的人。
写作可以！减肥同样也可以！
小坏蛋格瑞特，我相信你一定能坚持锻炼、控制饮食的。
你是一定能瘦下来的！
一、减肥目标：30斤。
二、用时：150天，共20周。
三、具体办法：运动+节食+热敷腰带
运动计划
每日运动时间累计60分钟
第一个月，以恢复体能，消耗热量为主。
减重目标：10斤
训练项目：
一、分段跑（每周五次，每次25分钟）
二、KEEP项目
瑜伽晨间唤醒（17分钟）
睡前拉伸（11分钟）
腹部肌肉唤醒（14分钟）
手臂弹力带训练（14分钟）
第二个月，以减脂为主。
减重目标：8斤
训练项目：
一、预热激活跑（每周五次，每次27分钟）
二、KEEP项目（选作）
瑜伽晨间唤醒（17分钟）
背部塑型（20分钟）
马甲线养成（13分钟）
第三个月，以塑形为主
减重目标：6斤
一、五公里特法特莱克跑，每周四次，每次40分钟。
二、KEEP项目（选作）
瑜伽晨间唤醒（17分钟）
瘦腿训练（13分钟）
马甲线养成（13分钟）
第四个月，以塑形为主。
减重目标：4斤
一、五公里特法特莱克跑，每周三次，每次40分钟。
二、KEEP选作项目
弹力带塑形，女生版，29分钟。
臀部塑形。
九点靠墙站立。
饮食方面
多蛋白质多蔬菜，晚上不吃主食。
辅助减肥腰带，早晚半个小时，敷中药包，敷肚子。
第五个月 巩固战果
减重目标：2斤
与小雪组成减肥团队
每天早上，打卡一次，互相提醒：“你胖的样子真丑！”
每天晚上10点之前打卡一次，互相报告今日运动量和体重情况。互相鼓励：“我喜欢你的坚持，你一定会瘦下来的，你瘦下来一定很美！”
奖惩办法
每人每月初交一百元的保证金，月尾结算。
一天不打卡，罚五元。
月底完不成目标任务，少减一斤罚款十元。多减一斤，奖励二十元。
附言（今天早上5:45起床，已经完成了分段跑项目，现在做瑜伽，拉伸一下）。
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