2019-6/20青梅教练:
有一个著名的作家，写了一首诗，是这样写的，如果你只看到了孩子的行为，你就没有看见孩子。等你看见孩子行为背后的意图，你就开始走进孩子，但是你看见孩子行为。最后意图的、情绪。、和感受时，你就走进孩子的心里。所以我看到你写的那个日志中，你跟孩子的互动，你仅仅是在你的情绪中，你很烦躁，你有没有看到孩子，她想跟你说话的，背后想说明什么，她也很烦躁，她想跟你聊一聊。
【有效沟通四步法】
1.表达你要的，而不是不要的。
2.表达感受，而不是情绪。表达自己是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
3.表达你的需求，而不是抱怨。不要让对方猜测，我想要什么。
4.表达你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置。看最终结果，而不是陷在事件之中…………
第五项修炼 心灵篇 第一章学会观察之二。
四个人继续探讨，其中一位对酒店做法很愤怒，源于自己的恐惧。我们其实是有需要也有能力去实现变革的，并开始观察我们身处的其中系统，换换生活方式的恐惧感。真正有效的变革在于从心的转变，也就是心灵的转变。观察的目的是注意自己的情绪，不想要负面情绪那就从改变自己开始，从哪改变？从心灵的转变开始，这就是学习的真正含义从心灵的转变而非知识的堆砌与积累，要有了悟，从内发生转变，到外在发生变化！
2019-6-21
我这一段时间有情绪在我妈身上，一给她打电话她莫名其妙的发火，几次了，我都不想打电话。就是那个你拿起电话问候一声比如“老娘你吃午饭了吗？”立刻回过来没好气的一句“都什么点了，谁不吃饭？你不吃饭嘛！”总是这样感觉下一步不想跟她说下去。你再问她别的就来一句“好了！没啥说的，挂了！”然后亲戚们又打来电话说我要经常给她打电话。那言外之意她又给亲戚打电话说我不给她打电话，其实就两三天没打，昨天晚上打电话告诉她妞妞这个周末要考试我就不过去了，那头传来你女儿比谁都重要。我认为她特别不理解人，远在郑州的姨姨昨天还打来电话问孩子考试没有，她的状况如何？要让孩子放松精神等等，我内心很感动，也很委屈。同样一个父母生的姊妹，我昨天问我姨姨，你们的妈妈那么温柔，为什么我的妈妈就不像她。我姨姨也说，所有的孙子们都喜欢这个姥姥，很慈悲很善良，她劝我并告诉我她的姐姐从小到大任性惯了，你就当她什么也没说，不停的劝我。就是一想到我妈我就有一种想哭的感觉。从小我去别人家看见别人的妈妈都可温柔，对自己的孩子和孩子的朋友。我和我姐姐从来不敢带人回家，只要人走我们就会挨骂。我们经常是到别人家玩。可能这个原因吧，姐姐成家后家里是门庭若市，我结婚后，只要节假日我家也是这样。我妈若在跟前，她就能做到掉脸。我的同学或朋友现在如果要来我家都问我你妈在不在，如果在我们就不去了，你出来咱俩见个面。这一段时间我知道什么原因，如果我姐姐没时间我走的勤，她就对我姐姐没好气。这一段时间我姐姐因为办事走的勤，她就对我这样。在两家一起走的勤时，她会觉得我姐姐说的事和人是她熟悉的，她很舒服，她就对我们一家给脸色。其实在她心中她的天平称是偏向那一侧的，而她口口声声的给别人说偏向我。我姐家有两个孩子，她带大的。我记得我女儿小时候我出差将她接过来帮我带孩子，结果当她听说我姐姐不在家时，她能把我的三四岁的女儿扔给我家邻居，然后去照顾那两个一个二十来岁的小伙子和一个十六七岁的女孩。当时邻居阿姨和她的女儿特别想不通。
青梅教练:
郭婧，你好，其实看到这样子是非常好的，这是你看见你对妈妈有抱怨，那你当你看到那个情绪很深的时候，你就说出来，妈妈，我很讨厌你，我很烦你，甚至我觉得你特别无情，你宁愿去照顾两个二十来岁的人，也不愿意照顾我三四岁的孩子，并把她放到邻居家，我特别想不通，你就看见是你对他的，把你对他的埋怨，指责甚至还有恨意都表达出来，妈妈，我很恨你我很讨厌你我很反感你，尤其每次你说我，我特别难过，你就这样表达就行，只管把你的情绪表达出来，表达完以后你再看一看。
在这个过程中，也会有。不舒服的情绪在里头，你就看到你那个不舒服的情绪。然后妈妈说你，是想表示对你的不满，还是她也真的很寂寞，没有人跟她说话，你跟她说话，她就给你兑回去了，而且你说的话合她的心意她就高兴，不和她的心意，她就不高兴了，因为她多么纯粹的一个人，高兴了，想怎样怎样，不高兴也怎么样，表现出来，没有掩饰很纯粹，真的，我们说很直率的一个人，那在这个过程中，你去看一下。激起了你什么。好像说你去看她，她一说你就会有委屈感，所以这个委屈来自于什么，是我不是发自内心的去看你，还是我出于道义去看，你还指责我。
所以一个看到你对妈妈的有怨，一个看到，虽然你对她有怨，你依然去看她。你在这个过程中，你的委屈，你把你的委屈说出来，甚至你告诉她我很委屈，我很委屈，我很生气，我对妈妈很生气，你就这样说，说完以后你再看看你的感受。其实在这个过程中，真的不是用头脑来压制自己，我不应该对她有抱怨，我不应该恨她，他把我抚养长大，她很不容易。其实越是这样越是那股情绪压在里头，让它出不来，但是这种东西在潜意识的时不时就冒出来，遇到你妈妈冲你发火，你就冒出来了，所以这是一个很好的过程，所以你就好好体验一下，真的特别好，这是一个非常美妙的过程，往内观的过程。
其实这里头也有你小时候的创伤，那个创伤带给你。这个为什么称其为创伤，里头积压的情绪堆积在你的神经元里，这个神经元，只要碰到那个事情的神经链接，“啪”的一下下就接上了，所以为什么说叫那个成就图？成功取决于能力，能力取决于什么，取决于神经系统。神经系统的反应，有生理反应，还有情绪反应，生理反应，在你的血管儿里，神经链接上已经刻着了。情绪反应积压在心里，它在你的神经链接上有痕迹。所以不是那件事让你生气，是过去的记忆让你生气。
那个记忆导致了你说话的方式就是你的心语，还有景语。就是哪怕你妈妈没说什么，只是说了一句，一开头，你就会很难受，所以说，在这个时候，反射到你的心语，你的言语，还有那个我们的行动，当我们的心语占到55，我们的言语只占到7%，我们的行为，这是体语占到了38。所以心语真的很重要，那它往往被掩盖了，因为我们在表述的时候就说了，他说了什么，他的眼神是什么，其实你收到他的内心是对你有苛责的，有严厉的。所以这个是非常好的，那么心语言语体语就是我们的三观，也就是我们的心智模式。
所以我今天我昨天给你发的，我在看那个。第五项修炼里头的心灵篇讲，我们和人交流的时候，如果你带着你固有的认知去看这个人，你就没有看见这个人，你看见了，是你固有的判断。所以讲悬挂你的心智模式，就是将你的认知悬挂起来，如果不选挂，你只看到很小的一部分，你以为你看到的是真实，实际上你看到的是你心里有的，而不是你真正看到的世界，你真正的看到的世界，被你的认知带了一层有色眼镜已经过滤过去了，所以给你点赞哦。
还有一点，你说女儿不想让你陪他，那你晚上等她睡着的时候。或者她在那个房间，你在这方间给她做零极限，你可以想象她安详的睡着，幸福的甜蜜的，做着梦，你在旁边一直给她发，因为信息决定能量，能量决定物质。哪怕你在房间里或者你上班儿，你依然发出这种信息，她会收到的，她也会逐渐逐渐的安静，不再狂躁和焦虑了，我觉得你能做到的。我们代替不了她，那怎么办，我可以发出那种发出什么:亲爱的宝贝，安静的宝贝，谢谢你，你自己安静下来。你向宇宙发正念，发一个美好的愿望，你就会接收到，然后会在适当的时候回到她身上或你身上。
第五项修炼 心灵篇 第二章观察我们的观察。
把我们日常意识作为理所当然的真实存在，其实人们无法看请自己所面对的现实。我们认为我们的知觉所呈现的当下，就是直接无误的真实情况，但事实我们所看到的只是现实存在很小的一部分，所以在一起讨论时悬挂自己的观点，要有悬挂自己观点的容量能力。要用新鲜的视角观察事物首先必须放下我们习以为常的思考方法和理解方式。悬挂观点就是摆脱我们习惯的思考流程，把假设悬挂在眼前。高度觉察自己的心智模式，它就不那么严密限制和束缚我们的观察活动，击败判断，找回深层的创造力！
青梅教练:
今天在看第五项修炼，里头一个悬挂自己的观点，我感觉特别好，就是观察我们的观察，我们看，你以为你看到的是真实的吗，你看到的时候是戴着你的有色眼镜看。你只是看到了现实很小的一部分，所以说在看的过程中悬挂自己的观点，把自己的心智模式挂起来，不是说我不要他。那我用他会阻碍我，限制我，那我就把我的观点，悬挂在我的眼前，这样我的创造力就产生了，我觉得这个特别好。
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