以瘦为美的时代，我们看到的铺天盖地的媒体广告都在宣扬所谓的“瘦美人”，近百年的人类与脂肪的较量中，人类是惨败的，无论是肥胖人数还是平均体重逐年增长，并且将继续增长，我们是否需要反思呢？减肥已经不仅仅是人们同脂肪的较量，而是一种心理的较量了，肥胖早已上升为现代人的身心痼疾之一了，我们是否应该重新审视肥胖问题？
以内养外，身体和精神双重调节，让身心合一便可获得无穷的力量。
一、身体调养三步曲：
1、清除体内毒素：我们的身体清除毒素有六个路径。
（1）、内部：血管、淋巴系统。
（2）、外部：排泄、皮肤、呼吸、泌尿。
肝脏是人体的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，把有效的成分输送到血液中，保护我们的肝脏，让它能够正常工作。肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素，并通过尿液排出体外。肠道也可以排毒，如果消化不良，造成毒素停留在肠道，被重新吸收。这是一个“系统协作”工程，只有让这些排毒器官功能正常，才能拥有健康。美国有研究发现，某些毒素可以在人体内“传承”四代，因此清除体内毒素不但是减肥前提，更关系到子孙后代的健康。
（3）、饮食调节：
多食用胡萝卜、大蒜、芹菜、葡萄、无花果等等，这些食物能够帮助肝脏排毒。黄瓜、樱桃等等能够帮助肾脏排毒。吃些健脾祛湿的食物，比如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。
（4）、深呼吸：每天刻意训练，通过深呼吸增加身体含氧量，帮助代谢脂肪，同时帮助排出废气。
（5）、适当地有氧运动，增强心肺功能、血液循环，氧气是脂肪的克星。
适合心肺功能训练的卡氏公式：
心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率；
（6）、良好的睡眠质量，如果睡眠质量不好，就要通过补觉来弥补，同时找到睡眠不好的原因，尽量通过调整、调理改善。
（7）、每天少量多次喝1500毫升的水，不要等口渴了才喝水，喝水能增加新陈代谢的速度，早晨起来空腹喝杯温水是非常好的习惯。水可以运输营养成分，保证体内垃圾的排泄。
2、增强身体免疫力。
减肥是一个长期的过程，减肥能够顺利实施的前提是保持身体健康，身体健康离不开良好的免疫力，免疫力是我们的身体在长期进化中获得的“识别自己、排斥异己”的生理功能。免疫功能与人体其他十大功能互相制约、互相影响、共同维持生命运动中的平衡，无论是否处于减肥状态，都必须受到重视。
（1）、饮食调节：以优质蛋白质为主，因为蛋白质是人体细胞的主要成分，足够的蛋白质才能保证免疫系统的正常运转。每个人每天都需要动物性和植物性两种来源的蛋白质，最好是平均的。优质动物性蛋白有：瘦肉、鸡肉、鱼肉，海鲜、低脂奶类、鸡蛋等。植物性蛋白比如豆类、豆腐、豆制品、坚果。多吃有颜色的蔬菜，一天吃3种蔬菜，2种水果，另外适量摄取黑色香菇或其他菇类，它们会提高巨噬细胞吞噬细菌等的入侵。每餐最好至少食用一种乳制品，可以获得丰富的钙。
不要过量摄入脂肪，有研究表明每天脂肪摄取量控制在23%，可以让白细胞的活性增加48%，所以营养专家建议选择单元不饱和脂肪酸较多的油，比如橄榄油、花生油等，或者多种油交替食用。
少吃甜食，单糖类甜食会影响人体制造白细胞，降低身体的抵抗力，建议少喝含糖饮料。最好食用复合糖，补充能量，不会很快被身体吸收，比如：米饭、面点等。
注意铁的补充，比如红肉（牛、羊肉等），缺铁会造成贫血。
3、均衡身体营养。
由于种种偏见和误区，最容易出现的问题就是营养失衡，所以膳食平衡是非常需要注意的。中国营养学会根据我国人群的特点，制定了一个膳食食物宝塔，十分值得借鉴：
盐、糖
（每天不超过6克）
豆制品、乳制品
（每天250-500ml）
鱼、肉、蛋
（每天鱼200克、肉50-100克、蛋20-50克）
蔬菜、水果
（每天蔬菜400-500克、水果100-200克）
谷物类食物
（轻体力劳动者每天500克）
我是终身学习者张文君，一切都是最好的安排。
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