花本女人·减肥篇（七）——内外兼修活出精彩（下）

二、减肥先减压。

作为健康的现代人，优雅的气质、得体的举止、自信乐观的生活态度，所有这些优秀的品质和肥胖本身并没有直接关系，因此我们必须学会选择安慰自己的方式，照顾好自己的心情，减肥就会变成一件轻松愉快的事情。其实我们做任何事情的时候，费劲而痛苦，那么一定是方法出了问题，减肥也一样，让自己变得健康、快乐才是减肥目的。

1、防守三招：

（1）、调节饮食：

如果食量大要控制一下，建议先喝一杯温开水，稍等5分钟，吃东西时细嚼慢咽、细细品味食物，充分满足味蕾的同时，避免狼吞虎咽造成进食过量。想吃糕点时，用一片胡萝卜或者一块水果替代，用橄榄油替代黄油抹在食物上。

（2）、缓冲焦虑的心情：

注意膳食营养搭配，学习了解食物营养成分，并写下记录，可以作一个一周饮食安排计划，再复盘写下感受，让饮食调整有迹可循，看见自己的进步；一个关键的问题是少吃食品（工业化生产的），多吃新鲜食物。

（3）、适量运动调节：

找到一种自己喜欢的有氧运动方式，利于持续坚持的开始运动，每天只要20分钟，你就会觉得神采奕奕，开心愉快，同时考虑可以平静心灵的效果。

2、心理战术：

（1）、学会疼爱自己：

再忙也要抽出时间，做做自己心仪的事情、喜爱的事情，喝杯咖啡、喝杯茶、做做按摩、修修指甲，或者唱唱歌、跳跳舞、种种花……一切自己喜欢做但是没有太多的时间做的事情，实在平时忙没时间，至少每周2个小时放下所有的工作、应酬好好满足自己一下。很多的方式让你获得好心情。

（2）、学会自言自语：语言的力量是巨大的，当你感到焦虑时，不要选择大吃一顿来减压。写下自己要实现的小目标，每天用5分钟的时间，重复需要做的事情，那些还没有开始的，但迟早要做的事情。

（3）、学会识破自己的情绪：

对于一些负面情绪，心理治疗专家说，告诉自己，这些情绪迟早会过去，这和吃或者不吃没有关系。有时我们会不能忍受不安情绪，好像它们会永不消失，事实上任何情绪有开始高涨时候，也必有终结的时候。

（4）、学会向生活注入激情：

如果处在心情低迷的阶段，觉得生活没有乐趣，那么就去寻找一个有挑战性的事，恢复往日的兴趣爱好，或者培养一种新的兴趣爱好，会让身心更加健康。

三、内外兼修活出精彩。

和以内养外一样，内外兼修包括两个纬度：既要减掉明显的皮下脂肪，又要小心暗藏的内脏脂肪；既要追求外在的形象美，又要注重修养与内涵。

（1）、皮下脂肪与内脏脂肪：

每个人都是关心“表面”的瘦，却忽略了脂肪的分布分皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪要占人体脂肪20%以上。一般情况下，胖人除了皮下脂肪超标，内脏脂肪也一定超标的，内脏脂肪一直被大多数人忽略，这才是健康的隐形杀手。

那么如何判断自己的内脏脂肪是否超标呢？这里有个简单的方法可以参考——“腰臀围比”，计算方法如下：腰围与臀围的比值，男性大于0.9，女性大于0.8时就要注意了。内脏脂肪超标很容易导致脂肪肝、糖尿病和心脑血管疾病。

内脏脂肪主要分布在肝、胰、脾等内脏器官，它人体必须的脂肪，有储存热量、保护内脏的功能，分别有三个来源：

a、外周脂肪运动或者分解后，进入血液，流入内脏，这是内脏脂肪的主要来源。

b、由饮食摄入超量，通过肠胃吸收、代谢进入内脏，首当其冲的是肝脏。

c、内脏组织自我合成，可以由脂肪酸合成，也可以由糖类合成。

事实上内脏脂肪的成因主要是“进与出”的不平衡造成的，那么对症“消灭”它的方法并不难。首先从“进”上把关，饮食上注意荤素合理搭配，和适量有氧运动。

（2）、外在美丽与内在修养。

“颜值”社会下，服饰、化妆、美容连同高科技技术、整容的催化，为人们带来了“美丽无处不在”的表面现象，这是形式上的美。内在修养是一份美的灵动与神韵，内外兼修才是美的最高境界。

我们不妨给自己一些内修的生活内容：

（1）、潜意识音乐疗法+正念冥想：

a、音乐：音乐的治疗功能，另一方面是透过音乐的物理作用，直接对体内器官产生共振效果。因为声音是一种振动，而人体本身也是由许多振动系统所构成，如心脏的跳动、胃肠蠕动、脑波的波动等。当听到音乐产生的振动与体内器官产生共振时，会使人体分泌一种生理活性物质，调节血液流动和神经，让人富有活力、朝气蓬勃。

b、正念冥想：

“ 正念练习，是有关如何使用和安放注意力的一种方法。你不需要借助外在的东西，而只需要依靠你自己。

你的身体就是你的实验室，通过练习，你能够提升专注力，激发内在的潜能，并且找到和压力相处的方式。”

        ——摘自童慧琦《怎样学会正念冥想》

正如本课程所说，正念是一种能力，是可以通过刻意练习，让它变得强壮，会让人感受到来自内心的力量。

花本女人·减肥篇（七）——内外兼修活出精彩（下）

（2）、去看一场好电影，比如最近热播的《我和我的祖国》、《中国机长》。或者选择几部经典的电影，比如《肖申克的救赎》、《楚门的世界》、《遗愿清单》、《永不放弃》等等，也可以看看经典的记录片，比如《大国崛起》、《传奇》、《真实》、《奇趣大自然》等等。

（3）、阅读、写作、记录生活：

读点好书，比如《巨人的工具》、《关键对话》、《亲密关系》、《高效休息》等等对我们的工作、生活有很好的提示。每天记录生活，用图片、文字或者短视频记录生活，写一句话、一段文字哪怕是短短的几十个字。

学习是一个充满挑战、让人欣喜的过程，这也正是你内外兼修活出精彩美丽的过程。通过学习知识、练习技能，让自己自信满满，快乐充实。

我是终身学习者张文君，一切都是最好的安排。

下一篇：《花本女人·抗衰老篇（一）——开篇词》