熬夜

很久没熬夜，已经忘了熬夜是什么感觉。

前两天陪护家人，一晚上没有睡觉，第二天人有点恍惚，注意力也无法集中。同时，记忆力下降、大脑反应迟钝、时不时一片空白、无法集中注意力、语言逻辑减弱……

回到家之后，家里原本有很多家务等着我去做，但是熬夜以后突然发现自己无法整理出一个头绪，先做什么，再做什么，完全无法判断。我想这可能就是熬夜所带来的影响。

之前有一位亲戚也告诉我，以前自己做事很有条理，但是这两年自己注意力下降了好多，做事条理不再像以前那样清晰了，面对一件事情的规划能力也比以前差了很多。后来想想，可能是随着年纪增大，大脑部分功能随之退化。

熬夜也会带来与大脑退化相似的影响。

美国伦斯勒理工学院 Jennifer M. Hurley 团队在《遗传学》（PLOS Genetics ）期刊上发表了一篇研究。该研究发现，人体内巨噬细胞对阿尔茨海默病致病蛋白（淀粉样蛋白Aβ42）的清除作用，随着昼夜节律波动。

正常情况下，大脑中有专门负责寻找和清理“垃圾”的免疫细胞，也就是被称为“小胶质细胞”的巨噬细胞，它们会通过“吞噬”作用清除“淀粉样蛋白Aβ42”。但研究人员发现，免疫细胞对“淀粉样蛋白Aβ42”的清除受到昼夜节律的调节；生物钟被打乱，则会影响免疫细胞的清除速度。

换句话说，当我们熬夜时，我们人体内的巨噬细胞无法快速清除导致阿尔茨海默病（老年痴呆）的致病蛋白“淀粉样蛋白Aβ42”，这样就影响了大脑“排毒”，增加痴呆风险。

长期熬夜睡眠不足，相当于主动给大脑积累淀粉样蛋白，在通往阿尔兹海默的路上按下加速键一路狂奔。

当然一次熬夜可能对大脑造成的损伤有限，但是这一次，感觉超乎了我的预计。

不仅是注意力难以集中，熬夜的第2天逻辑方面也好像也弱了一些，第二天我跟亲戚通电话，先说什么，再说什么，语言组织能力和逻辑能力方面明显反应能力变慢，无法很顺畅的组织组织语言，说到一半就会卡壳，不知道下一句要说什么。

之前很长一段时间我都非常注重睡眠，基本上晚上9点多就睡了，第2天早上五六点就自然醒。所以身体感觉还不错。

但这一次熬夜之后我却发现身体出现了明显不适，第二天一整天头都昏昏的，心跳很快，整个人感觉六神无主，做事情没有头绪。

还好，通过一整天的调整，已经从熬夜后遗症中恢复了一些，但是明显感觉没有恢复100%。有研究表明，熬夜一小时，可能需要长达 4 天的时间恢复到身体最佳水平，而消除睡眠债务则需要 9 天的时间。假设每天熬夜 2 小时，一周 5 天 10 小时，那需要补觉 40 天，而你的身体需要 90 天才能恢复。

珍爱生命，远离熬夜。